Nič ni tako dobrega staromodnega kickboxinga, s katerim bi se vam srčni utrip povišal in odpihnil nekaj pare! Ne glede na to, ali se udeležujete glasbenih tečajev kardio-kickboxinga ali imate samski datum s težko torbo, ima veliko ugodnosti kickboxing za ženske in moške.
Namig
Kickboxing vam zagotovo lahko pomaga shujšati. Ta intenzivna oblika vadbe za celotno telo zagotavlja izgorevanje kalorij, obenem pa tonira roke, noge in abs. Prepričajte se, da vadite par vadbe z zdravo prehrano za optimalen uspeh pri hujšanju.
Kickboxing za hujšanje
Kickboxing je odlična izbira za tiste, ki želijo shujšati. Zakaj? Ker metanje čeljusti, križa, kljuke ali zgornjega dela zahteva delo celega telesa, od nog in glute do jedra in ramen. Enako velja za udarce - od udarca z okroglim dnom do udarca spredaj ali zadaj, ti eksplozivni gibi, ko jih izvajate z močjo, pa dvignejo vaš srčni utrip in delujejo tako, da napnejo celotno telo . Zaradi tega si kickboxing lahko predstavljate kot veliko večopravilno vajo.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce bi morali odrasli dobiti vsaj 150 minut zmerne aerobne vadbe ali 75 minut energične aerobne vadbe na teden, da bi ohranili zdrav življenjski slog in težo. Če je to osnovna osnova, si predstavljajte, kaj lahko nekaj 60-minutnih intenzivnih kickboxingov na teden stori za vaš pas! Zato toliko ljudi poroča o pozitivnih rezultatih kardio kickboxinga po enem mesecu.
Študija, objavljena julija 2014 v reviji Muscle, Ligaments and Tendons Journal, je izsledila manjšo skupino 30 preiskovancev, ki so bili naključno razporejeni v kickboxing in kontrolno skupino, da bi ugotovili učinek kickboxinga na telesno pripravljenost. Po samo petih tednih je skupina za kickboxing pokazala pomembno izboljšanje mišične moči zgornjega dela telesa, aerobne moči, anaerobne kondicije, prožnosti, hitrosti in okretnosti po treningu.
Kickboxing sam pa ni vedno priporočljiv. Ista študija je tudi ugotovila, da je kickboxing uporaben za izboljšanje telesne pripravljenosti, zato so potrebne tudi dopolnilne dejavnosti in prehranski posegi.
Pozitivi in negativi Kickboxinga
Obstaja toliko pozitivnih, ko gre za kickboxing. Za začetek je to lahko odlična metoda, kako spremeniti svojo rutino, če se vam običajno zdi, da je kardio vadba dolgočasna. Poskusite se udeležiti tečaja kardio-kickboxinga v vaši lokalni telovadnici - ritmična glasba v paru z vašimi gibi lahko dobro zasvoji. Če jemljete v lokalnem tečaju, ni možnost ali če raje telovadite v udobju svojega doma, je na voljo veliko čudovitih DVD-jev za treninge kickboxinga, ki vas bodo vodili skozi učinkovito vadbo doma.
Čeprav je kickboxingov veliko prednosti, lahko pride tudi do nekaterih pomanjkljivosti. Morda je najpomembnejše, da se zlahka poškodujete, če trenirate kickboxing s slabo formo. Zato je delo s profesionalnim trenerjem, dokler pravilnega obrazca ne dobite, dobra možnost za začetnike. Običajne poškodbe, povezane z kickboxingom, vključujejo poškodbe glave, rok in spodnjega dela hrbta, mnoge od njih se pojavijo, ko ne ostanete lahke na nogah, pravilno obračate ali izvajate dobro formo.
