Povečanje telesne mase je pogosta pritožba žensk, ki jemljejo peroralne kontraceptive. Po navedbah klinike Mayo kontracepcijske tablete ne prispevajo k hujšanju ali povečanju telesne teže, lahko pa imajo neželene učinke, ki ustvarjajo iluzijo o povečanju telesne teže. Zmanjševanje teh neželenih učinkov in upoštevanje načrta za prehrano in vadbo vam ne bo le pomagalo, da se izognete povečanju telesne teže, ampak tudi prispeva k izgubi teže, medtem ko ste na tabletki.
Korak 1
Izberite kontracepcijsko tabletko z najnižjo možno količino estrogena. Estrogen včasih poveča velikost vaših maščobnih celic, zaradi česar imate občutek, kot da ste pridobili na teži, vendar dejansko ne dodaja novih maščobnih celic v telo. Po mnenju klinike Mayo lahko prehod na tablete z manj estrogena pomaga, da se izognete temu učinku. Zdravnik vam bo lahko priporočil tablete z ustrezno stopnjo estrogena glede na vaše posebne potrebe.
2. korak
Popijte veliko tekočine. Peroralni kontraceptivi lahko pri nekaterih ženskah povzročijo zastajanje vode in napihnjenost. Po mnenju klinike Mayo lahko to zadrževanje vode povzroči majhno povečanje telesne mase. Povečanje tekočine bo pomagalo izpirati odvečno vodo iz sistema in preprečiti več zadrževanja vode. Ko vzpostavite pravo ravnovesje tekočine in ga vzdržujete, boste izgubili odvečno vodno težo.
3. korak
Spremljajte svoj vnos kalorij. Kontracepcijske tablete pri nekaterih ženskah povečajo apetit. Zaradi povečanega apetita morda jeste več kalorij, kot jih zaužijete. S programom, kot je Daily Plate LiveSTRONG, sledite količini zaužite kalorije in jo primerjate s količino kalorij, ki jih zažgete. Prilagodite svoj dnevni vnos kalorij ali telesno aktivnost, da boste dosegli pravo ravnovesje za stabilno hujšanje.
4. korak
Vzemite tablete vsak dan ob istem času za hormonsko stabilnost. Ko se hormoni spreminjajo, se vaše razpoloženje in občutek dobrega počutja spreminja. To lahko povzroči utrujenost in spremembe v apetitu. Prav tako lahko prispeva k čustvenemu prehranjevanju ali pomanjkanju energije za dokončanje svoje rutinske vadbe.
5. korak
Vadite več. Če se vaš apetit med jemanjem kontracepcijskih tablet poveča, se bo seveda povečala tudi količina hrane, ki jo boste potrebovali, da se boste počutili zadovoljni. Da bi shujšali in ne pridobivali kilogramov, boste morali povečati telesno aktivnost. Tudi če ne občutite povečanega apetita, bo dodajanje redne vadbe v vaš urnik, na primer vsakodnevni sprehod, pokurilo dodatne kalorije in podprlo vaše prizadevanje za hujšanje.
6. korak
Dvignite uteži za povečanje mišične mase. Mišična masa poveča vaš metabolizem in vam pomaga, da skozi vsakodnevne aktivnosti naravno izgorevate več kalorij. Po navedbah klinike Mayo ima tabletka testosteron podoben učinek na nekatere ženske, ki jim omogoča, da naravno ali lažje pridobijo mišično maso.
