Glede na stopnjo prekomerne telesne teže in debelosti se v današnji družbi zdi previdno stanje. Toda s to nezdravo težo pride do številnih možnih zapletov. Poleg tega, da se ne počutite najbolje, vaše telo morda ne bo moglo optimalno delovati in ogrožati svojega zdravja. Ne glede na to, ali imate prekomerno telesno težo zaradi bolezni, operacij, gensko hitrega metabolizma ali uživanja neuravnotežene prehrane, je to stanje, ki ga lahko popravite z več kalorijami, ustrezno aktivnostjo in napotki zdravnika. Šteje se za premalo telesne teže, če vaš indeks telesne mase, razmerje med vašo višino in težo, meri manj kot 18, 5.
Kompromitiran imunski sistem
Če ste pretanki, vaš imunski sistem ne more močno delovati; bolj ste ranljivi za zbolevanje ali pridobivanje okužb. Morda boste dovzetni za prehlad in gripo, okrevanje po takšnih težavah pa počasno. Če si opomorete od bolezni ali kirurškega posega, je pretanko upočasni proces celjenja. Metaanaliza, objavljena v številki revije Journal of Epidemiology and Health Health za leto 2014, je določila, da imajo ljudje z ITM 18, 5 ali manj skoraj dvakrat večjo tveganje, da bodo umrli zgodaj kot osebe z običajnim ITI.
Vaš imunski sistem potrebuje kvaliteten priliv vitaminov in mineralov, da deluje najučinkoviteje. Če imate premalo telesne teže, morda ne boste dobili vseh ali dovolj teh hranil, vključno z vitamini A, C, D in E, pa tudi minerali železo, selen in cink. Izguba las in splošna oslabelost zaradi zmanjšane mišične mase se lahko pojavita tudi in prispevata k pomanjkljivosti.
Hormonski zapleti zaradi prenizke teže
Zlasti pri dekletih s prenizko telesno težo lahko pride do hormonske disregulacije. Lahko menstruirajo neredno, ali pa sploh ne. Premajhna teža je oblika stresa, ki povzroči, da vaše telo spreminja proizvodnjo hormonov, zato se lahko osredotoči na druge ključne telesne funkcije, ki vas ohranjajo pri življenju. Z nenormalnim hormonskim pretokom tvegate osteoporozo.
Status prenizke telesne teže lahko zaplete nosečnost ali oteži zanositev. Telo verjetno čuti, da nima dovolj telesne maščobe ali ne prejema dovolj hranilnih snovi, da bi lahko podprlo drugo življenje in da ni pravi čas za razmnoževanje. Raziskave, predstavljene na konferenci Ameriškega združenja za reproduktivno medicino ali ASRM leta 2011, so potrdile, da imajo ženske z ITM med 14 in 18 le 34-odstotno možnost, da rodijo zdravega otroka.
Prehranske pomanjkljivosti
Preveč majhna telesna velikost bi lahko kazala, da je vaša prehrana prehransko nezadostna ali imate stanje, kot je celiakija, ki vam preprečuje, da bi učinkovito hranili hranila. To vas lahko ogrozi zaradi anemije s pomanjkanjem železa ali pomanjkanja aminokislin. Prehranske pomanjkljivosti vam odvzamejo optimalno energijo, zato se počutite letargično ali šibko. Vaša polt se lahko zaduši, lasje se izsušijo, mišična masa se zmanjša, možgani se počutijo megleno in težko zaspite.
Samopoštevanje in premajhna teža
Pritisk vrstnikov in življenjski stres sta dovolj trdna; nočete imeti opravka z negativnimi komentarji glede vašega videza. Če boste preveč tanki, se lahko počutite samozavestni in vam preprečijo, da bi počeli stvari, ki jih želite, na primer igranje določenih športov. Vsi nimajo iste vrste telesa in od lahkega košarkarja se ne morete spremeniti v zajetnega vezista s spremembami prehrane in vadbe, lahko pa postanete najbolj zdravi za vas.
Koraki za reševanje stanja prenizke teže
Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate osnovnega stanja, na primer avtoimunske motnje ali prebavnih težav z nepravilnostjo prebave, zaradi katerih izgubljate preveč kilogramov. Edini način za nalaganje kilogramov je jesti. Izogibajte se nezdravi hrani, kot so sladkarije in predelani prigrizki, saj ste še vedno dovzetni za bolezni, ki se lahko pojavijo zaradi uživanja preveč sladkorja in rafiniranih zrn, tudi če imate premajhno težo.
Dodajte 250 do 500 kalorij na dan v zdravo hrano, kot so pusto beljakovin, polnozrnate žitarice in nenasičene maščobe. Velika kapljica arašidovega masla na banani, peščica oreščkov med kosilom in večerjo ali smoothie, narejen iz svežega sadja, jogurta in ledu, lahko na okusen način dodajo zdrave kalorije.
Fizična aktivnost pomaga povečati apetit. Večino dni pojdite ven in se sprehodite ali vozite kolo 20 do 30 minut. Nekajkrat na teden dodajte vadbo za odpor, da boste pomagali ustvariti zdravo mišično maso. Ti ukrepi vam lahko pomagajo pridobiti razumno in zdravo 1/2 do 1 kilogram na teden.
