Nikotin je zasvojenost kot heroin, zato je opustitev kajenja verjetno najtežja stvar, ki jo boste kdaj morali storiti. Da bi napolnili hrepenenje, jedo veliko ljudi. Če jeste, vam namesto cigarete vtaknete nekaj v usta in to začasno izpolni željo. Zaradi te želje mnogi ljudje, ki prenehajo kaditi, pridobijo težo, kadilci pa pogosto nočejo prenehati, ker se bojijo povečanja telesne teže. Vendar pa lahko uživanje določenih živil pomaga, da prenehate in ostanete tanki.
Prehranjevalne navade
Ko prenehate s kajenjem, hrana v vašem življenju dobi povsem nov pomen. Prvi razlog za to je hrepenenje od ust do ust, ki ga je treba nadomestiti. Namesto, da bi čez dan žvrgoleli sladkarije ali krompirjeve čips, jejte oreščke, semena, grozdje ali jagode ali sesekljano korenje ali zeleno, morda s hummusom ali salso. Takšne alternative bodo vaše telo napolnile z vitalnimi pomlajevalnimi vitamini in minerali. Guma brez sladkorja je tudi odlična alternativa. Drugič, ker tobak ubija okusne popke, bo hrana toliko boljše, ko boste prenehali kaditi. Poleg tega nikotin zavira vaš apetit in brez njega boste veliko lačnejši. Namesto da bi preskočili zajtrk in kajenje, boste želeli jesti. Skušnjava je popivati jesti, vendar se je temu treba upreti. Pri tem naj bi pomagalo več majhnih obrokov, ki jih zaužijemo namesto treh večjih in veliko prehranskih prigrizkov. To bo tudi spodbudilo vaš metabolizem in spodbudilo izgubo telesne mase, da bi omilili splošne težave pri pridobivanju teže, ki jih pogosto doživljamo.
Živila
Po opuščanju kajenja boste občutili nizek krvni sladkor, zato redno jejte vrsto prigrizkov, ki počasi sproščajo sladkor v krvni obtok, na primer rezine rjavega kruha, majhne porcije polnozrnate žitarice, marelice, hruške, krekerji iz polne pšenice in naravni jogurti. Živila, ki sproščajo serotonin v vaše telo, naj bi pomagala preprečiti depresijo, ki jo mnogi kadijo kadilci. Serotonin je kemikalija, ki se sprosti, ko ste zaljubljeni ali ko jeste čokolado. Viri zdrave hrane, ki vsebujejo serotonin, so puran, piščanec, ribe, fižol in oreški. Glede na Univerzo v Massachusettsu nikotin izboljša koncentracijo in odtegnitveni simptomi vključujejo tesnobo, zato se boste počutili zaspano. Beljakovine izboljšajo vašo koncentracijo, zato med delom jejte ribe, jajčni beljak, fižol ali perutnino, da boste vedno pozorni. Kajenje izčrpa vaše telo vitamina C, ki varuje pljuča in zmanjšuje tveganje za raka, zato jejte agrume in tropsko sadje, kot sta pomaranča in kivi, da se napolnite, in dodajte vitamin B z bananami in listnato zeleno zelenjavo, da izboljšate živčni sistem.
Pijača
Čez dan pijte veliko vode, da izčrpate vse toksine, ki jih kajenje pusti v telesu. To bo pomenilo tudi, da jeste manj. Pred spanjem pijte zeliščni čaj ali vroče mleko, da vas sprostite. Alkohol in kofein vas bosta samo kadila, zato se jim izogibajte, dokler ne boste prevladali nad svojimi hrepenenji.
Vaja
Ko začutite hrepenenje, tecite, naredite sedenje ali potiskanje. Vaše hrepenenje bo popustilo, endorfini, ki se sprostijo z vadbo, pa bodo izboljšali vaše razpoloženje, kar pomeni, da boste manj verjetno hujšali. Jejte polnozrnate ogljikove hidrate, kot so testenine in riž, da pridobite energijo za vadbo.
Strokovni vpogled
Psiholog z univerze Duke Joseph McClernon je ugotovil, da imajo sadje, zelenjava in mlečni izdelki, denimo mleko, cigarete slab okus, meso, kava in alkohol pa imajo dober okus. V svojo prehrano vključite prvo skupino, da spodbudite svoje odustajanje.
