Čeprav je sama po sebi učinkovita srčno-žilna vadba, vam skakalna vrv zagotavlja dodatne kondicijske in atletske prednosti, vključno z izboljšanjem vertikalnega skoka. Skupaj z izboljšano koordinacijo in močjo skakalna vrv angažira iste mišice, ki se aktivirajo med navpičnim skokom. Če želite vertikalnemu gibanju dodati centimetre, v svoj trening vključite skakalno vrv.
Skakalne mišice
Skakalna vrv krepi vaše skakalne mišice, ki so teleta, kvadriceps, stegna, glute in abs. Skoki v višino prevzamejo kombinacijo eksplozivne moči, moči in koordinacije in to je kompleksna poteza. Mišice spodnjega dela telesa tvorijo verigo, ki se začne z glutemi, potuje do stegen in nato navzdol do telet, katere slednje zagotavljajo moč, ko se prsti potiskajo od tal. Tako skakalna vrv kot navpični skok aktivirata spodnji del telesa na enak način; razlika je v tem, da skakalna vrv vsebuje vzdržljivostni element, navpični skoki pa so eno samo eksplozivno gibanje.
Jakost jedra
Skupaj z ohranjanjem stabilnosti pri skokih vaše jedro prenaša moč iz spodnjega telesa na zgornji del telesa. Ko se potisnete s prsti in potisnete v zrak, energija potuje nazaj navzgor po nogah, skozi jedro in navzgor v zgornji del telesa, ko se roke dvignejo nad glavo, da zagotovi zagon. Vključevanje jedra pomaga okrepiti jedro. Za skakalno vrv je potrebno, da so hkrati aktivni tudi zgornji in spodnji del telesa, jedro pa zagotavlja stabilnost, vaše roke in noge pa se lahko gibljejo v gibljivem načinu.
Navpični element
Skakalna vrv pomaga, da se vaše telo prikloni na navpične gibe. Večina vaj vas poganja naprej, z občasnimi gibi nazaj in boki. Poleg plezanja po stopnicah je skok glavno gibanje, ki zahteva, da delate proti gravitaciji in potujete navpično. Skakalna vrv skupaj z drugimi vajami, ki vključujejo element za skakanje, kot so počepi in skoki v boksu, pomaga funkcionalno okrepiti noge, jedro in zgornji del telesa.
Logistika in premisleki
V svoje treninge vključite skakanje z vrvi dva do tri dni na teden, da povečate razvoj mišic za vertikale. Prvih pet minut seje ogrejte tako, da zmerno skačete po vrvi. Postopno gradite svojo vzdržljivost, če ste začetnik; začnite s 60 sekundami skakalne vrvi, ki ji sledi ena do dve minuti počitka, da zadihate. Povečajte trajanje skoka, ko postanete močnejši.
