Ko je vaš cilj vadbe izguba teže, pogosto iščete vajo, ki porabi največ kalorij. Čeprav je to pomembno, drugi dejavniki vplivajo na to, katera vadba je na koncu najboljša za to, da spustite kilograme. Tekač in eliptični trener sta dva priljubljena načina vadbe, ki vam pomagata pri kurjenju kalorij, oba pa imata posebne prednosti. Na vas je, da določite, kaj najbolje ustreza vašim potrebam.
Teče
Teka se lahko izvaja v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali na prostem na stezi, stezi ali ulicah okoli vaše okolice. Tek teče največje mišice telesa in posledično je učinkovit kalorični gorilnik. 155-kilogramska oseba, ki gredo 6, 7 mph, v pol ure zgori približno 409 kalorij. Za tek je potrebno malo spretnosti in malo glede opreme, le dober par čevljev. Izgorevanje kalorij lahko povečate tako, da plezate po hribih in greste hitreje.
Eliptični trener
Eliptični trener je stacionarni kardio stroj, ki združuje gibanje teka s plezanjem po stopnicah brez udarcev. Na stroju so stopalke, ki drsijo po tirnicah, nekatere pa so opremljene z ročicami, ki vključujejo vadbo zgornjega dela telesa. Kalorije, zgorele v eliptični obliki, so primerljive s tekom, ko delate pri istih stopnjah intenzivnosti - 335 v pol ure za osebo s 155 kilogrami, kaže kalkulator, porabljen za kalorije na Harvard Health. Težavo vadbe prilagodite tako, da povečate upor, proti kateremu stopalite, dvignete višino drsnih tirnic in povečate hitrost koraka pedala.
Začetniki
Posebne potrebe
Tek na nekaterih ljudeh je preveč stresen. Če imate težave s sklepi, bolečine v hrbtu ali artritis, je prebijanje teka lahko neznosno. Ljudje, ki prenašajo veliko odvečne teže, se lahko zdijo pretirani teki neprijetni. Nemoteno gibanje eliptika je v teh situacijah morda boljša izbira za hujšanje.
Prednosti teka
Mogoče se boste vprašali, zakaj bi kdo zdržal prebijanje teka, ko eliptična ponuja primerljivo, manj stresno alternativo. Tek je bolj vsestranski od eliptičnega. Tek na prostem vas poveže z naravo. Tek je tudi bolj družabna dejavnost - tekaški klubi ponujajo druženje, dirke pa so namenjene vašim treningom, ki presegajo porabo kalorij. Eliptični trener lahko sčasoma postane dolgočasen, kar lahko vpliva na vašo privrženost vadbenemu programu. Če se bojite vadbe, bodo manj učinkovite pri lajšanju hujšanja.
