Če iščete kreativne načine, kako čez dan prikimati nekaj dodatka beljakovin, zakaj potem ne bi poskusili zajtrka ovsene kaše z beljakovinami v prahu? Potrebujete le porcijo ovsa, bogatega z vlakninami, skupaj z vašim najljubšim beljakovinskim prahom in nekaj dodatki, na svoj dan pa boste imeli odličen način.
Mešanje beljakovinskega prahu v vročo ovseno kašo je hitro in enostavno. Ko je ovsena kaša kuhana, v ovseno kašo dodajte beljakovinski prah in mešajte, dokler se temeljito ne vmeša.
Ovsena kaša z beljakovinami v prahu
Protein v prahu in natančneje sirotkine beljakovine v prahu je stranski proizvod postopka izdelave sira, poroča klinika Mayo. Prav tako je ena od dveh beljakovin, ki jih najdemo v mleku, pri čemer je drugi protein kazein. Če imate alergijo na mleko, se izogibajte uporabi tega izdelka in poskusite namesto tega poskusiti rastlinski protein v prahu.
Po podatkih USDA ima 1 merica izolata sirotkine beljakovine v prahu 103 kalorije, 0, 3 grama maščobe, 8, 3 grama ogljikovih hidratov in približno 17 gramov beljakovin. Pomembno je upoštevati, da te številke temeljijo na generičnem beljakovinskem prahu. Za natančne informacije o prehrani si oglejte nalepko na beljakovinskem prahu, ki jo uporabljate.
Oves je odličen vir vlaknin, tako netopnih kot topnih. Beta-glukan, ki je vrsta topnih vlaknin v ovsu, lahko pomaga upočasniti prebavo, poveča sitost in zavira apetit, poroča Harvard TH Chan School of Public Health.
Obstaja več vrst ovsa, vključno s hitro kuhanjem, jeklenim rezanjem, staromodno valjanim ovsem in instant. Po podatkih USDA ima 1 skodelica kuhane ovsene kaše 166 kalorij, 3, 6 grama maščob, 28, 1 grama ogljikovih hidratov, 4 grame vlaknin, 0, 6 grama sladkorja in 5, 9 grama beljakovin.
Oves z beljakovinami v prahu je odličen dodatek k vsaki dieti. Poleg tega vam ni treba omejiti na svoj jutranji obrok. Ovsena kaša s beljakovinami v prahu ob svežem sadju in oreščki je odličen obrok pred in po treningu.
Recept za ovseno kašo iz sirotkinih beljakovin
V tistih dneh, ko navadni oves in sirotka za zajtrk ne zveni zelo privlačno, razmislite, da v recept dodate sadje ali oreščke. Mešanice je enostavno dodati na koncu kuhanja ali tik pred serviranjem. Kot preliv lahko uporabite tudi suho sadje kot rozine, brusnice ali borovnice.
Ko boste naslednjič iskali zdrav in okusen način, kako začeti dan, poskusite preizkusiti ta recept z ovsenimi kašami s super nabito.
SESTAVINE
- 1/2 skodelice suhega ovsa brez glutena
- 1 skodelica mleka
- 1 žlica mletih lanenih semen
- 1/2 do 1 zajemalka sirotkine beljakovine v prahu, nearomatiziran
NAVODILA
- Ovse kuhajte v skladu z navodili za pakiranje z mlekom.
- Vrh z lanenimi semeni.
- Sirotko dodajte ovseni kaši, ko je vroča.
