Pri izgubi maščobe na obrazu ni čarobnega krogla, vendar obstajajo metode za zmanjšanje celotne telesne teže. Zdrava prehrana, telovadba, izogibanje alkoholu in več spanja so le nekaj načinov za ohranjanje zdravega načina življenja in ohranjanje odvečnih kilogramov.
Izboljšajte svoje prehranjevalne navade
Če pridobivate na teži v obrazu, je to lahko znak, da ne jeste pravilno. Prvi korak k hujšanju je uživanje zdrave in uravnotežene prehrane. Victoria, Avstralski kanal boljšega zdravja, ima nekaj priporočil za izgubo kilogramov z zdravim pristopom hrano in krmiljenjem nezdravih navad, kot je dieta z nesrečami, imenovana tudi "yo-yo" dieta in preskakovanje obrokov. Te domnevne metode izgube teže bodo le dolgoročno pridobile večjo težo.
Poskrbite, da boste jedli uravnoteženo prehrano z različnimi živili iz vsake skupine hrane. Povečajte vnos sadja in zelenjave, pri tem pa se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob in soli.
Članek, ki ga je objavil Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), predlaga spremembo nezdravih vzorcev, tako da najprej premislite o svojih prehranjevalnih navadah. Ali prehitro jeste? Jejte, ko niste lačni? Ste vedno jedli sladico? Ko natančno določite te navade, lahko določite znake, ki sprožijo vaše prehranjevalne navade, in jih nato poskusite spremeniti. Če na primer prehitro pojeste, poskusite vilice spustiti med zalogaje.
Spreminjanje prehranjevalnih navad in izboljšanje prehrane se ne bo zgodilo čez noč. Gre za postopek, ki se z dovolj discipline in samorefleksije sčasoma gradi in sčasoma povzroči izgubo teže na vseh področjih telesa - vključno z vašim obrazom.
Več spanja, manj alkohola
Pregled januarja 2012 v Pflügers Archiv: Evropski časopis za fiziologijo je ugotovil, da spanje ali pomanjkanje le-tega vpliva na metabolizem, kar na koncu privede do povečanja telesne teže. V nekaterih primerih je bil "kratek spanec" celo povezan z debelostjo. Na svoje zzz-je lahko računate, da boste uravnavali apetit in nadzirali hormone, povezane z lakoto.
Še nekaj, kar bi lahko postalo na poti k vitkejšemu obrazu: alkohol. V članku o boljšem zdravstvenem kanalu je razloženo, da alkohol lahko ustavi telesu, da gori maščobe in vodi do večje lakote.
Določeni dejavniki, na primer, koliko pijete, kaj pijete, kako pogosto pijete, bo vaša genetika in celotna prehrana določila, koliko ali boste pridobili kilograme. Spol igra tudi vlogo pri alkoholu in povečanju telesne teže, saj je bilo ugotovljeno, da je pozitivna povezava med uživanjem alkohola in povečanjem telesne mase pri moških bolj verjetna.
Po raziskavi študije iz avgusta 2013 v American Journal of Clinical Nutrition je nekaj dokazov, da lahko uživanje vode pomaga pri hujšanju. Po mnenju članka iz maja 2017 v reviji Journal of Clinical Investigation lahko natrij poveča zadrževanje tekočine in povzroči napihnjenost. Spodnja vrstica: več vode, manj soli.
Fizična aktivnost za hujšanje
Prav tako pomembna kot zdrava prehrana, ko poskušate shujšati, je telesna aktivnost. Po podatkih CDC več telesne aktivnosti poveča število kalorij, ki jih izgorevate. Telesna aktivnost v kombinaciji z zdravo prehrano lahko ustvari, kar se imenuje "kalorični primanjkljaj." Rezultat: izguba teže na vseh delih telesa, vključno z obrazom.
Za vzdrževanje telesne teže CDC priporoča, da na teden počnete 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti, kot je na primer hitra hoja ali kolesarjenje v sproščenem tempu ali 75 minut aktivne aerobne aktivnosti, kot so jog, plavanje ali skakanje vrvi, na teden.
Po podatkih Veteranske zdravstvene uprave je razumna izguba teže približno en do dva kilograma na teden. Tudi če ne vidite takojšnjih posledic za hujšanje obraza, bodo spremembe življenjskega sloga, ki ste jih naredili za izgubo teže, dolgotrajne.
Medtem ko obstaja vrsta dejavnosti in športov, ki jih lahko izkoristite za dosego svojih ciljev za izgubo teže, Better Health Channel priporoča drugačen pristop: vključiti telesno aktivnost v svoje vsakodnevne dejavnosti, na primer sprehajanje psa, po stopnicah namesto z dvigalom. ali zgodaj zgodaj hoditi z vlaka.
