Vaše telo potrebuje vitamin B12 za izvajanje več različnih funkcij, od nastanka novih rdečih krvnih celic do ohranjanja zdravja vašega živčnega sistema. Vitamin B12 lahko dobite iz nekaterih živil, kot so goveje meso, riba, piščanec, jajca in mlečni izdelki, vendar jih nekateri potrebujejo več v dodatni obliki.
Nadomestki vitamina B12 so v različnih oblikah, vendar obstaja ena vrsta, metilkobalamin ali metil B12 , ki jo telo lažje absorbira, še posebej, če imate težave s telesnim procesom, imenovanim metilacija.
Namig
Metil B12 je oblika vitamina, ki je že v aktivnem stanju, zaradi česar je telesu bolj biološko na voljo. Za vsakogar, ki ima napako pri metilaciji, je pomembno, da jemlje metil B12 nad katero koli drugo obliko vitamina.
Funkcije vitamina B12
Vitamin B12 deluje kot koencim, snov, ki igra vlogo pri skoraj vsaki kemični reakciji v telesu. Čeprav so funkcije vitamina B12 zelo razširjene, ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih možganov in živčnega sistema.
Vitamin B12 tudi pomaga telesu ustvariti nove rdeče krvne celice. Po poročanju Medical News Today vaše telo ustvari na milijone novih rdečih krvnih celic vsako minuto; brez ustreznih količin vitamina B12 se te celice ne proizvajajo pravilno.
Vaš metabolizem se prav tako zanaša na vitamin B12. Vitamin pomaga razgraditi maščobne kisline, tako da jih lahko porabite za energijo in je ključnega pomena za pravilno absorpcijo drugega vitamina B, folata.
Vrste B12
Na voljo so štiri vrste B12 za nakup dodatkov:
- Metilkobalamin
- Adenozilkobalamin
- Hidroksikobalamin
- Cianokobalamin
Metilkobalamin, adenozilkobalamin in hidroksikobalamin so biološko enaki oblikam vitamina B12, ki ga najdemo v hrani in človeškem telesu. Cyanocobalamin je sintetična različica vitamina, ki je narejen v laboratoriju in ga dodajamo dodatkom in obogateni hrani.
Čeprav je cianokobalamin na splošno najcenejša oblika vitamina, lahko vaše telo hitreje in lažje absorbira in uporablja metilkobalamin ali metil B12.
Kaj je metil B12?
Metilkobalamin ali metil B12 je oblika vitamina, ki je že v aktivnem stanju. Ko jeste živila, ki vsebujejo B12, ali jemljete dodatek vitamina B12, ki ni metil B12, ga telo vzame iz neaktivnega stanja in ga pretvori v različico vitamina, ki je biološko na voljo.
Če ste zdravi, ta pretvorba ni težava. Vendar pa ni tako enostavno za tiste s hudim pomanjkanjem vitamina B12 ali pomanjkanjem metilacije. Če imate napako pri metilaciji, je pomembno tudi, da jemljete metil B12 namesto drugih neaktivnih oblik vitamina.
Proces metilacije
Metilacija je fiziološki proces, ki vključuje prenos ogljikovih in vodikovih atomov med snovmi. Pojavlja se neštetokrat ves dan in ima vlogo pri več različnih biokemičnih procesih, ki vplivajo na skoraj vsako strukturo v telesu.
Metilacija igra vlogo pri:
- Proizvodnja glutationa
- Odziv na stres
- Razstrupljanje
- Vnetje
- Proizvodnja energije
- Genska in DNA ekspresija
- Proizvodnja nevrotransmiterjev
- Imunski odziv
Kaj je metilacijski defekt?
Na žalost, po besedah dr. Alana Millerja, naturopatskega zdravnika in uslužbenca v dopolnilnem podjetju Thorne, ima približno 60 odstotkov Američanov vsaj eno genetsko mutacijo, ki moti pravilno delovanje metilacijskega sistema.
Med številnimi drugimi težavami, ko imate metilacijski napak in vaš sistem metilacije ne deluje pravilno, na splošno ne morete pretvoriti sintetičnih oblik vitamina B12 v oblike, ki jih vaše telo lahko uporablja. Nimate težav z absorpcijo vitamina B12. Pravkar imate težave pri pretvorbi neaktivnih oblik vitamina B12, kot je cianokobalamin, v aktivne oblike, ki jih vaše telo dejansko lahko uporablja.
Zaradi tega imajo ljudje z napako na metilaciji normalno raven vitamina B12 v krvi, vendar jih njihova telesa ne morejo učinkovito uporabljati. To otežuje tudi pravilno diagnozo pomanjkljivosti.
Moč metila B12
Ena izjemnih študij je bila objavljena v Journal of American Geriatrics Society leta 2014. Za to študijo so raziskovalci spremljali status vitamina B12 83-letne ženske, ki je imela več simptomov hudega pomanjkanja vitamina B12, kot so kognitivne motnje, npr. utrujenost, psihoza, paranoja in nespečnost, čeprav so bile vrednosti B12 v krvi normalne.
Raziskovalci so udeleženca študije postavili na 3.000 mikrogramov metil B12 in 1.200 mikrogramov folne kisline. V dveh tednih ji je paranoja minila, njeno spoznanje se je izboljšalo in vrnila se je k običajnemu vedenju.
Po izboljšavah so raziskovalci spremenili dodatek B12, ki ga je prejemala, v hidroksokobalamin, neaktivno obliko B12. Vsi simptomi so se vrnili v dveh mesecih. Po prehodu nazaj na metil B12 se je ponovno vzpostavilo normalno delovanje.
Simptomi pomanjkanja B12
Zaradi široke palete simptomov lahko povzroči pomanjkanje vitamina B12, Harvard Health Publishing ugotavlja, da je prepoznavanje pomanjkanja vitamina B12 lahko težavno. Nekateri pogosti simptomi so:
- Utrujenost
- Slabost
- Oteklega jezika
- Zmeda
- Izguba spomina
- Vrtljivost in / ali mravljinčenje v rokah in nogah
- Težka hoja (težave z ravnotežjem)
- Bleda koža
- Zasoplost
- Razdražljivost
- Zmanjšan apetit
- Izguba teže
- Lahkomiselnost
V hudih primerih pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči:
- Paranoja
- Psihoza
- Gluzije / halucinacije
- Omedlevica
Priporočeni odmerek
Trenutno priporočeno prehransko nadomestilo vitamina B12 za odrasle znaša 2, 4 mikrograma na dan. Vendar pa inštitut Linus Pauling ugotavlja, da bodo nekateri ljudje s hudo pomanjkljivostjo ali perniciozno anemijo morda morali vzeti kar 2000 mikrogramov na dan.
Vitamin B12 je topen v vodi, zato se morebitne presežne količine vitamina izločajo z urinom, namesto da se shranijo v telesu. Zaradi tega obstaja majhen potencial za razvoj toksičnosti ali stranskih učinkov zaradi zaužitja celo visokih odmerkov vitamina.
Neželeni učinki vitamina B12
Če se pojavijo neželeni učinki, najpogostejši vključujejo:
- Anksioznost
- Omotičnost
- Glavobol
- Slabost
- Bruhanje
Ti neželeni učinki so značilni le pri zelo velikih odmerkih dopolnilnih B12. Preden začnete jemati dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti v odmerkih, ki so višji od običajno priporočenih.
