Večina zdravstvenih delavcev, vključno s strokovnjaki na Nacionalnem inštitutu za srce, kri in pljuča, priporoča 1 do 2 kilograma. na teden kot varna stopnja izgube teže. Drugi strokovnjaki priporočajo bolj zmeren tempo od 1/2 do 1 funt na teden. Po teh smernicah bi lahko varno izgubili 3 in 1/2 do 14 kilogramov. v 50 dneh, odvisno od vašega specifičnega pristopa.
Pristop
Enačba energijske bilance izgube teže narekuje, da zažgete 3.500 kalorij več, kot jih porabite, da izgubite 1 lb. Če želite shujšati v 50 dneh, združite program prehrane in vadbe, ki vam omogoča, da greste v negativno energijsko ravnovesje. Na primer, izgorevanje 250 kalorij na dan z vadbo v kombinaciji z zmanjšanjem vnosa za 250 kalorij lahko pomaga izgubiti 1 funt na teden ali približno 7 kilogramov. čez 50 dni. Lahko prilagodite prehrano in vadbo, da spremenite tempo hujšanja.
Sledenje
Opozorilo
Ko poskušate shujšati v strogem časovnem okviru, ne zmanjšajte kalorij do skrajnosti. Kritično nizkokalorične diete - manj kot 1200 kalorij na dan - lahko škodujejo zdravju. Neustrezne kalorije lahko povzročijo pomanjkanje hranil, upočasnjeno presnovo in napitke, kar vodi do povečanja telesne teže. Varna stopnja izgube teže od 1 do 2 kg. na teden je bil določen na podlagi programov, ki so vključevali zmerno, dosledno gibanje in smiselne spremembe prehrane, ki ne ogrožajo ustreznosti hranil.
Vseživljenjski pristop
Čeprav je 50-dnevni načrt dober začetek za hujšanje, je najbolj priporočljiv pristop k vzdrževanju teže sprejemanje vseživljenjskega načrta. Po podatkih Nacionalnega registra za nadzor telesne teže, ki spremlja statistiko posameznikov, ki so dolgotrajno shujšali, je več kot 90 odstotkov ljudi telovadilo eno uro ali več na dan in spreminjalo prehrano. Prvih 50 dni načrta za hujšanje uporabite kot temelj, na katerem lahko gradite vseživljenjske zdrave navade.
