Indeks telesne mase ali BMI uporablja preprosto enačbo za merjenje razmerja vaše višine in vaše teže, ki vam pove, ali imate zdravo raven telesne maščobe. Čeprav je indeks telesne mase dober ukrep za velik del populacije, ni nezmotljiv. Pri mišičnih telesnih oblikah - zlasti bodybuilderjih ali drugih živahnih, brhkih športnikih - se lahko vaš BMI pokaže kot pretiran, čeprav ste vitki in zdravi. Enačbe BMI ne morete prilagoditi, da bi upoštevali atletsko sestavo. Namesto tega se zanašajte na druge metode, da ugotovite, ali ste zdravi.
Namig
Pomisleki BMI za športnike
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni običajni indeks telesne mase znaša med 18, 5 in 24, 9. Če vaši merijo med 25 in 29, 9, ste razvrščeni kot prekomerno telesno težo, in če meri več kot 30, velja, da ste debeli. Ta razvrstitev velja za splošno populacijo, pri kateri je verjetno težja teža zaradi obilice telesne maščobe in ne mišic. Preveč telesne maščobe poveča tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in hipertenzijo.
Mišice so gostejše tkivo kot maščoba in obilje vitke mase dvigne težo na lestvici - kar pomeni, da boste imeli visok ITM. Ker pa vaša odvečna teža izvira iz mišic in ne odvečne maščobe, ne boste imeli povezanih zdravstvenih tveganj, povezanih s prenašanjem preveč telesne maščobe.
Sestava telesa za oceno zdravja
Športniki imajo odstotek telesne maščobe, ki je nižji od deleža v splošni populaciji, čeprav športnice zaradi potreb v rodni dobi še vedno nosijo več telesne maščobe kot moški. Normalni odstotek telesne maščobe pri ženskah je med 25 in 31 odstotki. Pri moških je med 18 in 24 odstotki. Pri športnikih odstotek telesne maščobe običajno znaša od 14 do 20 odstotkov pri ženskah in od 6 do 13 odstotkov pri moških. Če ste ženskega spola in telesna maščoba znaša 32 odstotkov ali več ali pri moških 25 odstotkov ali več, tudi če ste športni, ste morda prekomerno debeli in imate večje tveganje za zdravstvene zaplete.
Ocenite svojo telesno maščobo s pomočjo specializirane lestvice ali za merjenje uporabite telesne čeljusti. Na voljo so natančnejše metode, kot sta podvodno tehtanje in DEXA, vendar potrebujejo specializirano opremo in usposobljene strokovnjake.
Obseg pasu kot merilo fitnesa
Niso vse telesne maščobe ustvarjene enako. Tip, ki se zbere znotraj trebušne stene in okoli notranjih organov, je veliko bolj nevaren in vneten kot maščoba, ki sedi tik pod kožo na bokih, stegnih, nadlahti in trebuhu.
Obseg pasu, večji od 40 centimetrov naokoli, če ste moški ali, če ste ženskega spola, 35 centimetrov naokrog, kaže na obilje škodljive maščobe globokega trebuha in večje tveganje za kronične bolezni. Velik in mišičast okvir vas ne izključuje, da nosite preveč trebušne maščobe, zato z merilnikom traku poiščite svojo velikost pasu, na mestu tik nad kolčnimi kostmi, da zagotovite, da ste v zdravem dosegu.
Krvni testi za merjenje zdravja
Telesna teža in maščoba nista edini dejavnik tveganja za kronične bolezni in presnovne motnje. Čeprav je malo verjetno, lahko športniki od zunaj izgledajo zdravo in brezhibno skrbijo za svoje telo ter so še vedno v nevarnosti. Če v vaši družini potekajo srčne bolezni ali presnovne motnje, lahko zdravnik opravi krvne preiskave, da preveri krvni tlak, toleranco za glukozo, koncentracije lipidov v krvi in raven holesterola. Ti testi vam pomagajo, da potrdite zdravje svojega telesa glede na svojo težo in sestavo telesa.
