Vaš želodec je eden najpomembnejših organov v telesu, saj igra ključno vlogo pri prebavi hrane. Ohranjanje trebuha ne preprečuje samo bolečin v trebuhu, ampak tudi deluje v dobrem stanju. Če vas skrbi zdravje želodca, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključi zdravstveno stanje.
Jejte dovolj, vendar ne preveč
Veste, da ste pojedli več kot zalogaj, ko vas boli trebuh v trebuhu, ki si ga lahko olajšate samo z odpenjanjem hlač. Poleg nelagodja je prehranjevanje preveč slabo za vaš želodec. Če naenkrat zaužijete velike količine hrane, obremenite spodnji sfinkter požiralnika, ki loči želodec od vašega požiralnika in tako omogoči, da se kisla vsebina želodca ponovno dvigne v požiralnik in povzroči zgago. Prenajedanje lahko povzroči tudi, da pojeste več kalorij, kot jih potrebujete, kar vodi do povečanja telesne teže.
Če želite ohraniti zdrav želodec, preprečiti pekoč občutek in omejiti odvečen vnos kalorij, poskusite porcije preveriti. Uporabite manjše krožnike in sklede, počakajte 20 minut, preden se vrnete sekunde nazaj, in ne preskočite obrokov. Preskakovanje obrokov lahko privede do močne lakote, zaradi česar boste jedli več, kot zmore želodec.
Napolnite želodec z vlakninami, da bo zdrav
Vlakna, neprebavljiv ogljikov hidrat, ni dobra le za vaš želodec, ampak za celoten prebavni sistem. V vašem želodcu vlaknine absorbirajo vodo, da pomagajo upočasniti stvari - vas ohranjajo dlje časa, kar lahko pomaga pri nadzoru teže. Vlakna v blato dodajo tudi maso, ki pomaga pri odstranjevanju odpadkov in pomaga preprečevati zaprtje.
Če uživate več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, fižola, oreščkov in semen, vam lahko pomagajo pridobiti vlaknine, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravega želodca. Moški potrebujejo 30 do 38 gramov na dan, ženske pa 21 do 25 gramov. Po mnenju Mednarodne fundacije za informacije o hrani je večina Američanov težko pridobiti dovolj časa. Ko povečate vnos, da izboljšate zdravje, postopoma dodajte vlaknine in pijte veliko tekočine. Tako preprečite nelagodje v trebuhu in ohranite mehko blato, da boste lažje prehajali.
Jejte več pustega nepredelanega mesa
Visoki vnosi predelanega mesa, kot so puranji puran, slanina in klobase, lahko povečajo tveganje za raka na želodcu, trdi ameriško združenje za rak. Čeprav morajo raziskovalci vzrok potrditi z več študijami, je bilo teoretično, da lahko tveganje za raka želodca povzroči heme-železo, ki je vrsta železa, ki ga najdemo v mesu. Drugi možni vzroki vključujejo sol, nitrate in nitritne spojine ter heterociklične amine in policiklične aromatične ogljikovodike, ki nastajajo pri visoki temperaturi kuhanja, je pokazala metaanaliza iz leta 2013, objavljena v PLoS One. Rdeče meso, goveje meso in svinjina so povezani tudi z rakom debelega črevesa, zato želite tudi omejiti vnos, da boste ohranili celoten prebavni sistem v dobrem stanju.
Omejitev vnosa teh živil in njihova nadomestitev z bolj zdravimi možnostmi lahko pomagata ohranjati zdrav želodec in zmanjšata tveganje za nastanek raka. Zato namesto sendviča s salamo narezite piščanca na žaru, ki ga boste uporabili kot meso za kosilo. Sveža morska hrana in puran sta tudi dobra alternativa predelanemu mesu. Beljakovine lahko dobite iz fižola, sojine hrane in mlečnih izdelkov, kot sta mleko in jogurt.
Upravljanje stresa
Stres pomembno prispeva k številnim boleznim, ki prizadenejo vaš želodec, vključno z GERB in želodčnimi razjedami. Iskanje načinov za obvladovanje stresa lahko pomaga izboljšati, kako se počuti vaš želodec. Vsaka oblika telesne dejavnosti, od sprehoda po parku do intenzivnega vrtička, vam lahko pomaga obvladati stres. Da bi dosegli največ koristi in zmanjšanje stresa, si prizadevajte za 30 minut redne dejavnosti na dan, poroča Helpguide.org. Tudi pomoč pri iskanju prodajnih mest za vaš srh je na primer pisanje v dnevniku ali pogovor s svetovalcem. Uživanje zdrave prehrane deluje tudi pri obvladovanju stresa, saj telesu zagotavlja hranljive snovi, ki jih potrebuje, da se odzove.
