Vaše telo potrebuje osem vitaminov skupine B za presnovo energije, sintezo rdečih krvnih celic, zdravje srca in ožilja ter pravilno rast in razvoj. Vendar pa le malo Američanov dobi toliko, kolikor potrebujejo, pravi Harvard School of Public Health. Proizvajalci vitamina B-100, prehranskega dopolnila, ki vsebuje vsaj 100 miligramov, 100 mikrogramov ali 100 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka vsakega vitamina skupine B, trdijo, da vam lahko njihovi izdelki priskrbijo hranila, ki jih potrebujete za boljše zdravje in več energije. Velika količina vitaminov skupine B v vsakem odmerku lahko povzroči različne neželene učinke. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Stranski učinki niacina
Tipično dopolnilo vitamina B-100 vsebuje 100 miligramov niacina. To je veliko več od 16 priporočenih dnevnih miligramov za moške in 14 miligramov, priporočenih za ženske. Poleg tega presega dopustno zgornjo raven vnosa ali UL 35 miligramov na dan za odrasle, ki jo je določil Inštitut za medicino. Preveč dodatnega niacina lahko povzroči rdečico, stanje, za katero je značilna rdeča, mravljinčenje kože na obrazu, prsih, rokah in vratu. Prav tako lahko povzroči kožne izpuščaje in povišano glukozo v krvi ter poveča tveganje za poškodbe jeter in razjede.
Stranski učinki pantotenske kisline
Vsaka porcija 1 tablete komercialnega vitamina B-100 zagotavlja 100 miligramov pantotenske kisline, imenovane tudi vitamin B-5. Odrasli potrebujejo le približno 5 miligramov na dan. Za pantotensko kislino ni bil določen UL, vendar Inštitut za medicino opozarja na zaužitje več, kot je priporočeno. Visoka koncentracija vitamina B-100 lahko povzroči drisko in razredči kri, zato je večja verjetnost, da boste pri poškodbah pretirano krvaveli. Pantotenska kislina moti delovanje antibiotikov, kot so tetraciklin in zaviralci holinesteraze, ki se uporabljajo pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni.
Stranski učinki tiamina
Moški, starejši od 19 let, bi morali vsak dan uživati približno 1, 2 miligrama vitamina B-1 ali tiamina; ženske bi morale imeti 1, 1 miligrama. Vitamin B-100 vsebuje več kot 8000 odstotkov tega priporočila. Medtem ko UL za tiamin še ni določena, lahko uživanje tolikšne količine povzroči razjede želodcu. Lahko deluje tudi z zdravili, kot so digoksin, dilantin in diuretiki, kot je furosemid.
Neželeni učinki Riboflavina
Zdravstveni center Univerze v Marylandu pravi, da uživanje več kot 10 miligramov riboflavina na dan lahko poveča tveganje za poškodbe oči, ko ste izpostavljeni sončnim ultravijoličnim žarkom. Lahko pride tudi do srbeče kože, obarvanega urina in občutka pekočega ali otrplosti. Potrebujete le med 1, 1 in 1, 3 miligrama riboflavina na dan, čeprav kompleksna tableta vitamina B-100 vsebuje 100 miligramov. UL za riboflavin ni bil ugotovljen.
Stranski učinki vitamina B-6
100 miligramov vitamina B-6 ali piridoksina, ki ga dobimo v vsakem dodatku vitamina B-100, je enaka UL za hranilo in znaša dobrih 1, 3 miligrama na dan, ki jih svetujemo zdravi odrasli osebi. Če tako močno presežete priporočilo, lahko pride do zmanjšanja apetita, občutljivosti na svetlobo, slabosti, želodčnih bolečin in težav s kožo. Če vaša redna prehrana vsebuje veliko vitamina B-6 iz živil, kot so perutnina, morski sadeži, fižol ali polnozrnato žito, se lahko vaš vnos dvigne dovolj visoko, da povzroči poškodbe živcev v nogah.
Stranski učinki folne kisline
Dnevno potrebujete približno 400 mikrogramov folne kisline za podporo zdravju živčnega sistema in za pomoč pri proizvodnji DNK in RNK. Preveč pa bi lahko doživeli epileptične napade, težave s kožo ali prebavo in nespečnost. Vitamin B-100 vsebuje 400 mikrogramov ali 100 odstotkov RDA na tableto. Jemanje dodatka skupaj s prehrano, bogato s folno kislino, lahko poveča tveganje za stranske učinke. Vnos folne kisline je za odrasle določen na 1000 mikrogramov na dan.
