Hrustki so poceni, vsestranske in enostavne uteži, s katerimi lahko ustvarite različne vadbe za izboljšanje zdravja. Dumbbell vam lahko pomagajo izboljšati srčno-žilno kondicijo, porabiti kalorije, zgraditi mišice ali povečati mišično vzdržljivost za šport, odvisno od količine teže, ki jo uporabljate, števila ponovitev in hitrosti, s katero jih uporabljate.
Gumbe
Dumbbells so majhne uteži, oblikovane kot rimska črka I, ki spominjajo na mini, enodelne mrene. Kupujete palčke z različnimi utežmi, začenši z lažjimi različicami - manj kot pet kilogramov -, ki jih uporabljate med aerobnimi vadbami ali med uporabo tekalne steze ali kolesa za vadbo. Težji dumbbells vam omogočajo bodybuilding.
Gradnja mišic
Z mišicami lahko zgradite mišice z uporabo težjih uteži. Povečanje mišične mase pomaga izgorevati več kalorij čez dan, saj kilogram mišice gori več kalorij kot kilogram maščobe. Centri za nadzor bolezni priporočajo kombiniranje treninga odpora, ki gradi mišice s kardio vajami. Lahko si bodybuilding z dumbbells ali samo ton mišic.
Kardio zdravje
Uporaba palčk za dvig srčnega utripa vam pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja. Z počasnejšim tempom lahko začetniki vadbe izboljšajo kardiološko vzdržljivost z uporabo lažjih uteži 30 minut ali dlje. Če dvignete hitrost, s katero uporabljate dumbbells, lahko srčni utrip premaknete v aerobno cono in tako zagotovite še več kardio koristi. Pogosta aerobna vadba pomaga tudi pri izboljšanju holesterola v krvi.
Izguba teže
Uporaba dumbbells za ustvarjanje aerobnih vadb vam pomaga, da gorijo kalorije z dvigom srčnega utripa. Z aerobno vadbo za hujšanje zmanjšate tveganje za bolezni in stanja, kot so diabetes, koronarna srčna bolezen, možganska kap, bolečine v spodnjem delu hrbta in visok krvni tlak. Ta vrsta vadbe za hujšanje ne samo gori kalorije, ampak izboljša mišično moč, mišično vzdržljivost in zdravje srca.
Mišična vzdržljivost
Zdravje kosti
Vaje z utežmi pomagajo povečati kostno gostoto, zmanjšujejo tveganje za zlom. Dumbbells so idealen način za izboljšanje zdravja kosti za starejše, saj jih lahko uporabljate sedeči ali ležeči ter izbirate uteži, ki jih je enostavno dvigovati in manipulirati.
