Noben dodatek, vitamin ali hrana dejansko ne morejo izgorevati maščobe iz telesa. Izguba maščobe se zgodi, ko imate energijski primanjkljaj, ki ga povzroča uživanje manj kalorij, kot ga porabite. V nekaterih primerih lahko pomanjkanje vitamina počuti počasi in povzroči prekomerno delovanje hormonov, ki povzročajo lakoto, zaradi česar boste zgubljali kilograme. Odpravljanje teh pomanjkljivosti vam lahko postopoma pomaga, da se vrnete k bolj zdravi teži, vendar ne pričakujte čudežnih rezultatov - še posebej, če vadbo izpustite iz enačbe. Če želite ugotoviti, ali nimate vitamina, naj vam zdravnik opravi krvni test in vam svetuje, kako povišati raven, če je to potrebno.
Kako nastane izguba maščobe
Ko zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, telo zazna energijski primanjkljaj in se potopi v svoje maščobne celice, da sprosti glicerol in proste maščobne kisline v krvni obtok. Ko so ti viri goriva na voljo, jih lahko nato vaše telo porabi za energijo. Nekateri vitamini igrajo vlogo pri tem procesu, vendar jih jemanje v presežku - razen če imate pomanjkanje - ne bo prišlo do hitrejšega kurjenja maščob.
Varni in trajnostni primanjkljaj kalorij znaša 500 do 1.000 kalorij na dan, dosežen s kombinacijo telesnih sprememb in prehranskih sprememb. Če zmanjšate to število kalorij zaradi potreb po vzdrževanju, ne da bi dodali telesno aktivnost, lahko pomeni, da porabite manj kot 1200 kalorij na dan. Ta nizka raven povzroči zaustavitev metabolizma, zmanjšuje mišično maso in vas prikrajša za bistvena hranila.
Pomanjkanje vitamina D in vaša teža
Nizka raven vitamina D lahko povzroči, da bo vaše telo postavilo višjo nastavljeno težo in povečalo sproščanje hormonov, ki spodbujajo lakoto. Študija iz leta 2013, objavljena v reviji Nutrition Journal, je pokazala, da je 12 tednov dopolnjevanja nizkokalorične prehrane s kalcijem in vitaminom D3 povečalo hujšanje v primerjavi z nizkokalorično dieto. Udeleženci prekomerne telesne teže in debelih študentov so poročali o nizkih ravneh vnosa kalcija pred začetkom študije. Ni jasno, ali so bili vitamin D, kalcij, kombinacija ali drug dejavnik katalizator za povečanje izgube teže.
Dopolnila z vitaminom B
Energijske pijače vsebujejo vitamine skupine B, ki trdijo, da povečajo vašo vzdržljivost in zmanjšajo utrujenost. Nekateri dodatki za hujšanje vsebujejo tudi vitamine skupine B. Medtem ko ti vitamini pomagajo pri energetski presnovi, lahko dodatek povečate le, če primanjkujete enega ali več vitaminov B-kompleksa. Če primanjkujete in jemljete dodatek, koristi, ki jih dobite, povečajo energijo in dobro počutje, ne pa nenadni padec teže. Posledično povečana energija se počuti bolje in morda vas naredi bolj odprte za vključitev telesne aktivnosti v del načrta za hujšanje.
Ustrezen vnos vitaminov skupine B pa vam lahko pomaga preprečiti povečanje telesne teže. Študija iz leta 2005, objavljena v Časopisu za alternativno in dopolnilno medicino, je pokazala, da so ljudje, ki so dosledno jemali dodatke multivitaminov, vitaminov B6 in B12 ter kroma, v 10 letih manj povečali telesno težo v primerjavi z ljudmi, ki niso jemali dodatkov. Potrebnih je več raziskav, preden se lahko pojavijo priporočila o dodatku vitamina B.
Presnova vitamina C in maščob
Vitamin C - ki ga je v izobilju v citrusih, kiviju in rdeči papriki - deluje kot antioksidant in podpira razvoj tkiva, imunost in presnovo beljakovin. Močno pomanjkanje vitamina C, kot je skorbut, lahko pusti, da se počutite utrujeni.
Prekomerna telesna teža in debeli ljudje ponavadi imajo nižjo raven vitamina C, vendar dopolnilo ni bistveno povečalo izgube teže, je pokazala študija v Journal of Nutrition leta 2007. Ljudje, ki so jemali vitamin C poleg tega, da so sledili nizkokalorični dieti ali samo sledila je nizkokalorična dieta, ki je po osmih tednih izgubila podobne količine teže. Pridobitev ustreznih količin vitamina je bistvenega pomena za zdravje in energijo, vendar ne izboljša izgube teže.
Fizična aktivnost in vitamin C pa sta morda zmagovalna kombinacija. V prispevku, objavljenem leta 2005 v The Journal of American College of Nutrition, je mogoče navesti, da vam lahko uživanje vitamina C na dnevni osnovi med zmerno telesno aktivnostjo prihrani več maščob.
Vadba in hujšanje
Morda boste želeli popiti vitaminsko tabletko in vam ni treba skrbeti za vadbo, da bi shujšali, vendar ta pristop ni praktičen. Ameriški svet za vadbo poudarja, da je med ljudmi, ki so sodelovali v nacionalnem registru za uravnavanje telesne teže, skupina, ki je uspešno izgubila veliko kilogramov in jo najmanj eno leto odvajala, 89 odstotkov uporabnikov uporabljala s prehrano in telesno vadbo. doseči in vzdrževati hujšanje.
Vadba ne pomeni, da morate telovaditi več ur naenkrat. Hiter sprehod, vrtnarjenje in plesanje štejejo za najmanj 150 minut na teden, ki jih priporočajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Vedite, da lahko več kot 150 minut na teden telesno aktivnih povečate izgubo teže.
