Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobne kisline, ki jih najdemo v različnih živilih, čeprav so najbogatejši naravni viri v morskih živalih in rastlinah. Dopolnila omega-3 so koristna pri zdravljenju bolezni in lahko celo pomagajo pri preprečevanju raka. Kadar se omega-3 maščobne kisline uporabljajo za zdravljenje ali preprečevanje takšnih stanj, jih običajno klinično priporočamo v dokaj visokih odmerkih. Med zdravljenjem se odmerki gibljejo v veliki meri, vendar je znano, da visoki odmerki povzročajo neželene učinke.
Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline vključujejo maščobne kisline, znane kot kratverižne in dolgoverižne polinenasičene maščobne kisline. Obstajajo tri glavne dolgoverižne maščobne kisline, DHA (dokozaheksaenojska kislina), DPA (dokozapentaenska kislina) in EPA (eikosapentaenojska kislina) z znanimi zdravstvenimi koristmi. Ko kupujete ribje olje ali dodatke omega-3, je običajno navedena vsebnost EPA in DHA.
Te maščobne kisline so povezane s številnimi koristmi za zdravje. Klinično sta EPA in DHA uporabljena za pomoč pri zdravljenju raka, srčno-žilnih težav, sladkorne bolezni, motenj prebavnega sistema, očesnih bolezni, nevropsiholoških vprašanj, bolezni dihal in revmatoloških motenj.
Omega-3 dodatki
Omega-3 tablete so običajno narejene iz ribjega olja ali alg. Namenjeni so vam, da dopolnite svoje prehransko uživanje omega-3 maščobnih kislin, ki jih lahko dobite iz številnih prehrambenih izdelkov. Dietne smernice za Američane priporočajo 1, 1 do 1, 6 grama omega-3 maščobnih kislin vsak dan. Vendar se to nanaša na vse omega-3, ne le na DHA, DPA in EPA.
Večina tablet omega-3, ki jih kupite na spletu ali v trgovinah z zdravo hrano, bo vsebovala približno 1.000 mg ribjega olja, ki vsebuje 180 mg EPA in 120 mg DHA. Lahko pa kupite tudi dodatna dodatka za krepitev s kar 504 mg EPA in 378 mg DHA na 1.400 mg kapsule ribjega olja. Kot pri vseh dopolnilih tudi vi ne bi smeli jemati preveč, razen če vam je zdravnik priporočil, da to storite.
FDA priporoča največ 3 grame kombiniranega EPA in DHA na dan. Vendar Evropska agencija za varnost hrane priporoča odmerke do 5 g na dan. Nekatere klinične študije so uporabile še večje odmerke. Ne glede na skupno količino naj bi iz ribjega olja ali dodatkov dobili le približno 2 g omega-3 maščobnih kislin.
Omega-3 dodatki stranski učinki
Dodatke omega-3, zlasti v velikih odmerkih, pogosto spremljajo neželeni učinki. Na srečo so negativni stranski učinki običajno dokaj majhni. Ker so dodatki omega-3 izdelani iz rib ali alg, boste morda ugotovili, da imajo vaša usta dolgotrajen ribji okus. Dejansko so nekateri najpogostejši neželeni učinki jemanja dodatkov omega-3 ribje dihanje in prebavne motnje.
Drugi neželeni učinki vključujejo drisko, zgago in slabost. Ker različni proizvajalci dodajajo omega-3 dodatke na različne načine, lahko sestavine v kapsulah vplivajo na vaše simptome. Želatinske kapsule so bile na primer povezane s simptomi zgornjega prebavil, medtem ko so kapsule s časovnim sproščanjem povezane s simptomi spodnjega prebavnega trakta.
Ko se odmerjanje omega-3 povečuje, se povečajo tudi stranski učinki. Omega-3 lahko v velikih odmerkih (od 900 mg EPA in 600 mg DHA navzgor) zniža funkcionalnost vašega imunskega sistema. Prav tako lahko povzroči povečano krvavitev s preprečevanjem strjevanja. Vendar se zdi, da uživanje omega-3 maščobnih kislin v večjih odmerkih dolgoročno ne bo povzročalo negativnih težav.
Preden začnete jemati dodatke omega-3, se posvetujte z zdravnikom, koliko morate zaužiti. Na ta način lahko povečate koristi, hkrati pa se izognete stranskim učinkom. Če opazite neželene učinke, razmislite o jemanju teh tablet s hrano ali pred spanjem, kadar so lahko stranski učinki manj opazni.
