Vse večje število ljudi se za hujšanje obrača na vitamine B12. Na žalost ni dokazov, da ti posnetki kurijo maščobo ali povečajo metabolizem. Vendar pa pomagajo preprečiti in zdraviti pomanjkanje vitamina B12 - glavni dejavnik tveganja za slabokrvnost, depresijo, utrujenost in težave s spominom. Telo potrebuje to hranilo, da med drugimi biološkimi funkcijami proizvaja DNK in rdeče krvne celice.
Namig
Normalni intramuskularni odmerek vitamina B12 je do 10 dni dnevno od 30 do 100 mikrogramov, ki mu sledijo vzdrževalni odmerki. To je pogosto dovolj, da preprečimo in odpravimo pomanjkljivost. V nekaterih primerih so potrebni večji odmerki.
Zakaj je vitamin B12 pomemben?
Kobalamin ali vitamin B12 ima ključno vlogo pri sintezi DNK in proizvodnji hemoglobina. Prav tako podpira pravilno delovanje živčnega sistema in uravnava presnovo homocisteina. Po mnenju inštituta Linus Pauling lahko povišane ravni homocisteina vplivajo na zdravje srca in ožilja ter povečajo tveganje za srčne bolezni.
Ta vodotopni vitamin najdemo v živilih živali, kot so školjke, školjke, losos, govedina in jajca, pa tudi v prehranskem kvasovku in obogateni hrani. Telo ga ne more proizvajati sam. Zato ne preseneča, da je od vitamina B12 premalo 1, 5 do 15 odstotkov prebivalstva , navajajo Nacionalni inštituti za zdravje (NIH).
Kot poudarja NIH, je pomanjkanje vitamina B12 pogostejše pri strogih vegetarijancih, veganih in ljudeh z vnetnimi črevesnimi motnjami, atrofičnim gastritisom ali perniciozno anemijo. Prehranska dopolnila se slabo absorbirajo in morda ne bodo vedno pomagala.
Vitamin B12 neposredno vpliva na vaše razpoloženje in duševno zdravje. Glede na poročilo o primeru iz junija 2012, objavljeno v reviji Child and Adolescent Psychiatry and Mental Health , lahko nizka raven tega hranila povzroči psihiatrične simptome, kot so slab duševni fokus, razdražljivost, oslabljena pozornost in nespečnost. Dolgoročno lahko pomanjkanje vitamina B12 prispeva k depresiji, psihozi, demenci in drugim duševnim boleznim.
Klinično preskušanje na 199 bolnikih in objavljeno v reviji Open Neurology novembra 2013 kaže, da lahko jemanje vitamina B12 in antidepresivov izboljša simptome depresije. Druga študija, ki se je aprila 2016 pojavila v American Journal of Clinical Nutrition , je našla močno povezavo med pomanjkanjem vitamina B12 in slabim delovanjem spomina. Nizka raven tega hranila lahko prispeva tudi k upadu kognitiv in pospeši atrofijo možganov.
Vloga posnetkov vitamina B12
Raztopine za injiciranje in prehranska dopolnila vsebujejo cianokobalamin , primarno obliko vitamina B12. Na voljo sta tudi injekcij hidroksokobalamin in metil B12 . V majhnem kliničnem preskušanju na 50 otrocih z avtizmom in objavljenem v Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology novembra 2016 so preiskovanci, ki so prejemali metil B12 vsake tri dni v osmih tednih, občutno izboljšali svoje simptome.
Odmerki vitamina B12 so predpisani za perniciozno anemijo in druge motnje, ki vplivajo na sposobnost telesa, da absorbira in sintetizira kobalamin. Cilj zdravljenja je dvigniti raven vitamina B12 v krvnem obtoku in preprečiti ali obrniti pomanjkanje. Kot poudarja NIH, ima injekcijski vitamin B12 višjo stopnjo absorpcije kot peroralne formule. Vendar so lahko visoki odmerki tega hranila v peroralni obliki prav tako učinkoviti.
Danes injekcije vitamina B12 tržijo kot zdravilo. Zagovorniki pravijo, da povečajo vašo energijo in vzdržljivost, izboljšajo atletske zmogljivosti in pospešijo izgubo maščobe. Vendar pa te trditve nimajo znanstvenih dokazov. Kot pravijo v kliniki Mayo, vitamini B12 ne bodo povečali vaše energije, razen če imate pomanjkanje tega hranila. Poleg tega nimajo vpliva na metabolizem in telesno težo.
Opozorilo
Posnetki vitamina B12 najverjetneje ne bodo povečali vaše energije ali vam pomagali do vitkejše energije. Ta oblika zdravljenja ni zdravilo.
B12 Odmerjanje injekcije
Odmerjanje odmerka B12 je v veliki meri odvisno od stanja, ki se zdravi. Gastrektomija, bariatrična operacija in druge želodčne operacije lahko na primer zmanjšajo absorpcijo vitamina B12.
Po pregledu januarja 2017 na področju debelosti kirurgija je 350 mikrogramov peroralnega vitamina B12 pogosto dovolj za preprečevanje pomanjkljivosti pri bolnikih z operacijo želodca. Tipični odmerek za intramuskularne injekcije je približno 1.000 mikrogramov na mesec.
Če primanjkuje vitamina B12, vam lahko zdravnik za pet do 10 dni predpiše 30 do 100 mikrogramov cianokobalamina dnevno. Morda bodo potrebni tudi vzdrževalni odmerki od 100 do 200 mikrogramov na mesec.
Perniciozna anemija se razvije, ker telo zaradi pomanjkanja vitamina B12 ne more narediti dovolj zdravih rdečih krvnih celic. Ljudje s tem stanjem ne morejo absorbirati vitamina B12 iz hrane, ker nimajo potrebnih beljakovin, intrinzičnega faktorja, ki ga najdemo v želodcu, ki pomaga pri absorpciji vitamina skupine B.
Perniciozno anemijo ponavadi zdravimo s 100 mikrogrami cianokobalamina na dan vsaj šest dni, nato pa 100 mikrogramov mesečno v življenju. Možni neželeni učinki so srbenje, blaga driska, kongestivno srčno popuščanje in nabiranje tekočine v pljučih. Posamezniki, ki so občutljivi na cianokobalamin, lahko doživijo anafilaktični šok, hudo alergijsko reakcijo.
Pregled, objavljen v reviji Frontiers in Medicine avgusta 2016, navaja, da bolniki s perniciozno anemijo pogosto potrebujejo vseživljenjske odmerke vitamina B12. To zdravljenje ni samo drago, ampak tudi potencialno nevarno zaradi stranskih učinkov. V kliničnih preskušanjih so pokazali, da so dnevni peroralni odmerki 1.000 mikrogramov vitamina B12 enako učinkoviti kot oblika za injiciranje.
Če ste v tej hranilni snovi slabokrvni ali imate pomanjkanje, se posvetujte z zdravnikom o najboljših načinih za zvišanje ravni vitamina B12. Injekcije niso edina možnost.
