Ko želite kar najbolje izkoristiti svojo vadbo, poskrbite, da vsaka ponovitev, korak in teža resnično štejejo. Seveda je vlečenje iz postelje prva stvar za vadbo lahko manj kot navdihujoče.
Vnesite dodatek pred vadbo, ki vam bo pomagal pri boljši in učinkovitejši vadbi. Toda preden zapustite to pijačo, ki vsebuje kofein, se prepričajte, kako boste med vadbo vplivali na vaše telo - morda boste ugotovili, da je naravna alternativa bolj zdrava izbira.
Namig
Pred vadbo lahko povečate svojo energijo in izboljšate zmogljivost vadbe. Sestavine so različne - natančno preberite etiketo, da se prepričate, da je varna za vas.
Zakaj se lotiti pred vadbo?
Medtem ko različni dodatki pred vadbo navajajo različne trditve, je njihov glavni namen domneva, da vam pomagajo, da boste več izkoristili svojo vadbo s povečanjem energije in krvnega pretoka do okončin. Ko jih posnamete pred vadbo, so zasnovani tako, da se boste lažje osredotočili, težje dvignili in imeli več energije za težko vadbo.
Študija, ki jo je leta 2018 objavil Journal of International Society of Sports Nutrition, je pokazala, da je uporaba pred vadbo pred vadbo povečala srčno-žilno aktivnost, pa tudi mišično moč in vzdržljivost udeležencev. Vendar pa študija tudi poudarja, da je potrebnih več raziskav glede dolgoročne učinkovitosti, stranskih učinkov pred vadbo in varnosti teh dodatkov.
Kako delujejo
Pred vadbo vsebujejo sestavine, ki povzročajo določene učinke na vaš srčno-žilni sistem. Najbolj razširjena sestavina dodatkov pred vadbo je kofein. Tipična dopolnila lahko vsebujejo od 100 do 300 miligramov kofeina, kar je do trikrat večja količina v skodelici kave.
Druge sestavine vključujejo arginin, za katerega je znano, da poveča pretok krvi v vaše okončine, in poživilo, imenovano dimetilamilamin, ki poveča srčni utrip in je na to opozorilo ameriško agencijo za hrano in zdravila (FDA).
Neželeni učinki pred vadbo
Pred treningi vam lahko pomagajo, da se med vadbo počutite bolj nabito in doživite uspeh, vendar je cena teh ugodnosti morda previsoka. Leta 2011 je vojaški zasebnik Michael Lee Sparling propadel, potem ko je vzel dodatek pred vadbo in 10 minut tekel s svojo enoto. Zašel je v srčni zastoj in pozneje istega dne umrl, poroča New York Times.
Ker lahko dodatki pred vadbo povišajo vaš srčni utrip, jih lahko kombinirate z naporno kardiovaskularno aktivnostjo. Drugi manj resni stranski učinki lahko vključujejo utrujenost, povečano energijo, glavobole in slabost.
Dopolnila lahko vplivajo na nekatera zdravila. Bodite prepričani, da obvestite svojega zdravnika, če uživate dodatke za vadbo.
Alternativa pred vadbo
Za učinkovito vadbo ne potrebujete dodatkov pred vadbo. FDA ne ureja dopolnil na enak način kot zdravila, kar bi lahko pomenilo, da ustrezne študije niso zaključene, da bi napovedali, kako bo dodatek vplival na vašo uspešnost - ali na vaše zdravje. Namesto tega se osredotočite na zdravo prehrano kot način za spodbujanje vadbe.
Z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov in pusto beljakovin, boste imeli dolgotrajno energijo, ki vam bo pomagala skozi vadbo brez negativnih stranskih učinkov. Poskusite nekaj banan z arašidovim maslom ali pšeničnimi krekerji in nekaj rezinami sira.
