Pubococcygeus mišica, ki jo v splošnem imenujemo PC mišica, je ključnega pomena za delovanje spolovil pri obeh spolih. Ta mišica poteka od sramne kosti do repne kosti, znane tudi pod imenom koktus. Če se ta vitalna mišica ne more sprostiti, lahko povzroči velike težave - pogosto na več telesnih predelih. Izvajanje vadbene rutine za nadzor mišice na računalniku vam pomaga tudi, da se naučite sprostiti mišico.
Korak 1
Prepoznajte mišico PC-ja. Ni vidna, vendar se nahaja blizu rektalnega območja pri obeh spolih. Razgibajte mišico z isto tehniko, ki bi jo uporabljali, ko morate čakati, da urinirate - stisnite in zadržite.
2. korak
Preizkusite svojo vzdržljivost tako, da zaustavite pretok urina - po možnosti v celoti - pri uriniranju. Ko lahko nadzirate uriniranje, ste našli tudi način vadbe mišic na računalniku.
3. korak
V celoti zategnite in sprostite mišice računalnika. Začnite z 10 ponovitvami na niz. Z vsako ponovitvijo stisnite miško in jo nato stisnite do njene največje zmogljivosti.
4. korak
Vsakemu tednu dodajte število ponovitev. Povečajte svoje vaje za še 10 ponovitev vsak teden. Vajo intenzivirajte tako, da za vsako kontrakcijo poskusite odšteti pet sekund. Če je to pretežko, poskusite odšteti do tri in zgraditi do pet.
5. korak
Naj bo čas, da naredite več sklopov na dan. Vadba PC mišic je izredno priročna in tudi diskretna - nihče ne ve, kdaj to počnete. Med vsakim nizom si vzemite 2-urni počitek.
6. korak
Ocenite svojo raven izboljšav. Med nadaljevanjem načrta vadbe se mora mišica PC-ja sčasoma sprostiti. Več tednov predane vadbe naj bi pokazalo postopno izboljšanje vaših urinskih navad in spolnih praks.
Namig
Med vadbo nosite spodnje perilo, ki preprečuje trenje in draženje.
