Znebite se teh težav in se za vselej znebite. Jiggly roke in zvitki, ki se prelivajo čez modrino ali hrbtni del pasu, se lahko opečete z vadbo, morda pa ne s pristopom, ki bi ga pričakovali.
Nobene čarobne vadbe za hrbet ali vadbe z rokami ne bodo omalovažile vaših specifičnih mest za shranjevanje maščobe, vendar vas lahko izčrpen načrt vadbe sprosti in, ko se z močnimi vajami udeležite rok in hrbta, razkrije zategnjene mišice.
Primer za izgubo maščobe
Vaše telo shranjuje maščobe, kamor želi; to se zdi izjemno krivično, a tako deluje vsako telo. Preprosto povedano, ko zaužijete več kalorij iz hrane in pijače, kot jih porabite, vaše maščobne celice začnejo nabrekati. Kateri se najprej napolnijo, je v veliki meri odvisno od genetike in hormonov.
Če želite izgubiti maščobo, boste morali porabiti manj kalorij, kot jih porabite. Seveda lahko zmanjšate svoj kalorični vnos - vendar le toliko, preden postanete slabi in prehransko pomanjkljivi. Vadba pomaga ustvariti višjo stopnjo izgorevanja kalorij, saj ustvari kalorični primanjkljaj, ki olajša izgubo maščobe. Za izgubo 1 kilograma potrebuje približno 3500 kaloričnih primanjkljajev.
Ko telovadite in jeste manj, da shujšate, se vaše maščobne celice spet začnejo skrčiti. Kateri se najprej skrčijo, je spet odvisno od hormonov in genetike, ne od vaših želja. Dovolj je reči, da če nagnite k temu, da najprej naberete težo v rokah in hrbtu, jih boste nazadnje izgubili s teh krajev - vendar bo sčasoma popustil, ko boste postali dovolj vitki.
Najprej kardio
Zviti, vrvice in kodri ciljajo na mišice hrbta in roke, ne pa na izgorevanje maščob. Te vaje so pomembne za vaše zdravje in mišični tonus, vendar vam resnično ne bodo pomagale pri izgubi maščobe.
Namesto tega si slecite superge in pojdite na sprehode, pohodništvo, tek, kolesarjenje ali kick boks. Skoraj vsaka aktivnost, ki se vaše velike mišice premikajo, poveča vaš srčni utrip in povzroči, da se vam zlomi znoj. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut aerobne vadbe zmerne intenzivnosti ali 75 minut aerobne vadbe z intenzivno intenzivnostjo samo za vzdrževanje trenutne teže.
Ko ste si nabrali trdoživost za izvajanje te intenzivne vadbe z intenzivnimi stopnjami, okrepite intenzivnost z nekaj treningi na teden. Pojdite s hitrejšo hitrostjo ali dodajte intervale - naključne sunke vsega napora in počitka - vklopite mehanizme za izgorevanje maščob.
Vključi moč, preveč
Trening za moč ne zažira toliko kalorij kot kardio, medtem ko telovadite, vendar pomaga ustvariti vitko mišično maso, da bodo hrbet in roke videti bolj čvrste. Plus, več mišične ali vitke mase imate na telesu, večji je metabolizem - kar pomeni, da čez dan porabite več kalorij.
Sodelujte v sestavljenih vajah, ki premikajo več sklepov naenkrat, da dosežete najbolj vitko sestavo mišic pri vsakem naporu. Čučnji, luže in stiski na prsih so nekateri najboljši, ki jih nekajkrat na teden vključite v vadbo za izgubo maščobe.
Želeli boste ciljati tudi na roke in hrbet, ne da bi topili maščobe posebej iz tega območja, ampak da bi tonirali mišice, da bi popkale, ko boste shujšali. Mišično tkivo je čvrstejše od maščobe in daje vašemu telesu bolj zdrav, lepši videz.
Vaje, ki vključujejo posebej za roke in hrbet, vključujejo:
- Vrvi, kabel ali stroj
- Zviti ali dumbbell kodri
- Tripsi potop ali triceps podaljšek
- Lat. Pad-up ali pull-ups
