Vaje za zlomljene hrbtne kosti so zasnovane tako, da vam pomagajo hitro in pravilno okrevati od zlomljenega kokta. Medtem ko bo morda potrebnih več tednov neaktivnosti, lahko izvajanje vaj na kocki pospešite rast novih kosti in zmanjša čas poškodbe. Poleg vaj za kokciks lahko izvajanje vaj na mišicah okoli hrbtenice pomaga zmanjšati tveganje za prihodnjo poškodbo. Pred kakršnimi koli vajami se posvetujte s svojim zdravnikom.
Stretki za hrčka
Medtem ko zlomljena hrbtna kost povzroča bolečino neposredno vzdolž kosti, lahko tedni neaktivnosti zaradi poškodbe povzročijo tesne spodnjice, kar vam lahko povzroči nadaljnje bolečine v istem predelu. Za iztegnitev teh mišic vstanite naravnost s rahlo upognjenimi koleni in rokama ob straneh. Desno nogo upognite ob kolenu, z desno roko zgrabite gleženj in se povlecite nazaj, dokler vam čevelj ne zadene zadnjice. Pred sprostitvijo držite ta položaj 10 sekund. Ponovite z obema nogama.
Analna ključavnica
Ta vaja je zasnovana tako, da zmanjša bolečino v križnici in križnici, veliki trikotni kosti med obema kolkoma. Vstanite naravnost z rahlo upognjenimi koleni in roke ob straneh. Iz tega položaja zategnite mišice analnega sfinktra in jih pred sprostitvijo držite tesno 10 do 12 sekund. Ko se zategujete, ves čas vadbe držite zategnjen hrbet in abs. Pred ustavljanjem izvedite tri do pet sklopov po 10.
Torso dvigala
Po tednih neaktivnosti vam lahko z lahkimi dvigi trupa okrepite hrbtenico, zgradite novo mišico in jo držite močne. Lezite na hrbet z žogo z zdravili med rokami. Zategnite trebušne mišice, dvignite zgornji trup, hkrati pa iztegnite roke in žogo ven in stran od telesa. Ko je vaš zgornji trup pravokoten na tla, zadržite nekaj sekund, preden se vrnete v ležanje. Ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Vaje za pomoč pri sedenju
Med okrevanjem zloma hrbtne kosti je pogosto težko najti udoben položaj za sedenje. Posledično lahko vašo držo in poravnavo zavržete, da nadomestite bolečino. Vaje za lajšanje sedenja lahko pomagajo zmanjšati bolečino, hkrati pa izboljšajo držo. Telefonski imenik spustite na stol. Sedite na telefonski imenik in pustite, da se vaš kokček obesi na zadnji del. Sedite v tem položaju s hrbtom naravnost, dokler lahko.
