Natančne in napete roke niso tako preproste, kot pri izvajanju vaj za roke. Zmanjšanje točk ne deluje. Te mišice lahko izvajate z gibanjem, če pa jih prekriva plast maščobe, bo vaše trdo delo neopaženo. Združenje treninga moči s srčno-žilnimi aktivnostmi, ki odvajajo maščobo, je vaša hitra pot do strašljivega zgornjega dela telesa.
Zgradite mišice z dvigovanjem uteži
Prosti uteži, stroji, dumbbells - katera koli vrsta, ki jo izberete, vam bo pomagala pri gradnji in oblikovanju mišic roke. Nekatere vrste gibov, ki jih želite izvesti, so kodri z bicepsi, stiskalnice za klopi z bučicami, stranski izvlek in pritisk na rame. Vse te poteze imajo učinke toniranja in shujševanja. Dva ali trikrat na teden izmenične dni izvajajte vadbe za krepitev moči, da omogočite mišicam, da se ozdravijo.
Tone roke med kardiom
Kardiovaskularne vadbe so izjemno pomembne za zdravje srca in za drobljenje neželenih kilogramov. Tri do petkrat na teden bi se morali ukvarjati z 20 do 30 minut intenzivnega kardioterapije. Roke lahko tonete med črpanjem srca, tako da jih vključite. Poskusite veslaški stroj; nudi koristi za srce in ožilje ter tonira vaše roke, noge in osnovne mišice. Če veslanje ni za vas, črpajte roke med tekom ali pihajte skozi eliptične vadbe; za najboljše rezultate privijte na utežene trakove in jih premikajte.
Pridobite joga orožje
V istem smislu uporabe lastne teže telesa za toniranje določene joga postave posegajo po vseh delih vaših rok, kar vam daje izrisano zgornje telo, ne da bi dvigovalo težo. Obloge, stranske deske ter pes navzdol in navzgor so vse položaji, ki vam bodo pomagali doseči vitkejše roke in izboljšati moč zgornjega dela telesa. Vsako pozi zadržite pet dni, nato celoten komplet ponovite petkrat. To počnite tri do petkrat na teden.
Izgorevanje in uživanje
Izdelava mišic roke ni vedno dovolj za doseganje vitkega in toniranega videza. Če boste izgubili dodatno težo, mišice rok ne bodo vidne. Kombinacija vadbe z zdravo prehrano je najučinkovitejši način za doseganje izgube maščobe. Spuščanje kilograma ali dveh na teden velja za zdravo stopnjo izgube. Ta postopek resnično pomeni zdravo prehranjevanje in izgorevanje več kalorij, kot jih zaužijemo. Kilogram maščobe sestavlja 3.500 kalorij. Tako bi uporabljali svojo prehrano in vadbo, da bi ustvarili vsaj 500 kalorij na dan, da bi dosegli izgubo enega kilograma na teden.
