Težko je najti osebo, ki ne bi imela rada pralnega trebuha z umivalnimi trebušnimi mišicami. Prav tako bi bilo težko najti veliko ljudi, katerih ideja o dobrem času je na stotine posedovanja.
In ne pozabite na nov prehranski režim, da izgubite odvečno trebušno maščobo, ki jo nobena količina vadbe ne bo stopila. Tako kot ni Božička, tudi tam ni zmanjšanja točk. Vsem zgoraj navedenim dodajte veliko pomoč kardiovaskularni aktivnosti.
Namig
Pri tridesetih sedečih posnetkih boste dobili raven abs, če jih kombinirate z drugimi vajami, kot so drobtine, dvigi nog in deske.
: 10-minutna vadba za ravno abs
Prednosti in slabosti sit-up
Sedeži imajo dobre točke, vendar imajo tudi svoje pomanjkljivosti. Spodnji del trebuha delujejo bolje kot krči, ki delajo zgornji del trebuha. Delujejo fleksorje kolkov. To je dobro, kolikor gre.
Toda sedenje je na hrbtu razvpito težko. Ti fleksorji kolka so nekatere najmočnejše mišice v telesu, in ko se preveč razvijejo, razen drugih mišic, lahko posledično neravnovesje povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. To ni problem, s katerim se toliko srečuješ s drobtinami.
Dejstvo je, da sestanki - in do neke mere krči - mnogi trenerji ne štejejo za najboljše načine. (Zmečkanine so v bistvu delne poravnave, tako da spodnji del hrbta ne zapusti tal.)
Kot poroča Harvard Health Publishing, so deske, ki vključujejo čim dlje časa položaj, podoben pritisku, - boljše od staromodnega sedenja. Tako pravi tudi ACE Fitness. Za učinkovitost: plošče, drobtine in posedanja.
Bolje kot dvigala nog
Toda morda je še prezgodaj, da bi sitan zavrnili. Študija v februarskem časopisu Journal of Physical Therapy Science je primerjala sedenje z dvigovanjem nog z uporabo elektromiografije, ki meri električno aktivnost mišičnega tkiva. Sedež se je izkazal za boljšega pri aktiviranju zgornjega in spodnjega rektusa abdominis in zunanjih pošev .
Raziskovalci so zaključili, da sedeči sedeži, ko so pravilno izvedeni, dobro delajo trebušne mišice, ne da bi pri tem pretirano vpletli mišice spodnjih okončin. Ključno pri tem je, da zavirate prtljažnik, hkrati pa se izognete aktivnemu upogibanju bokov.
: 3 kardinalna pravila Six-Pack Abs
Izogibajte se poškodovanju
Pri posedanju brez poškodb je ključnega pomena pravilno podpiranje glave in vratu. Sedenje naj bo vedno izvedeno z upognjenimi koleni. Večina ljudi meni, da je treba zasidrati noge bodisi s strani partnerja za vadbo bodisi v nepremičnem predmetu - vstavljanje pod kavč je običajna pot, tako da se zgornji del telesa lahko dvigne brez prevrnitve nazaj.
Opozorilo
Zasidrane sedeče garniture lahko povečajo stres na ledvenem delu hrbtenice, poroča profesor Len Kravitz z univerze v Novi Mehiki. Če čutite nelagodje, tega ne delajte. Izberite alternativno trebušno vadbo, na primer deske.
