Plavalne ženske imajo navadno mišičast tip telesa s širokim hrbtom in močnimi rameni. Ta tip telesa je ugoden za plavanje. Vendar pa med izven sezone številne ženske plavalke shujšajo in si želijo, da ne bi ohranile mišičnega telesa. Za ženske plavalce je običajno, da se shujšajo s prehodom iz treninga z utežmi na kardio, da se izognejo dodatni mišici.
Trening z utežmi
Plavalne ženske pogosto telovadijo med tekmovalno sezono za povečanje vitke mišične mase, ki je potrebna za poganjanje skozi vodo. Redizajnirajte svoje treninge z utežmi, da zmanjšate količino teže, s katero trenirate, pravi David Salo, avtor knjige "Complete Conditioning for Swimming." Salo priporoča zmanjšanje količine teže za 50 odstotkov. Če na primer v tekmovalni sezoni klopa stisnete 150 kilogramov, zmanjšajte ta znesek na 75 kilogramov. Izogibajte se več kot trem setom po 10 ponovitev, pravi Salo.
Zmanjšajte porabo beljakovin
Med tekmovalno sezono morate zaužiti dovolj beljakovin, ki podpirajo vaš mišični tip telesa. Če še naprej uživate enako količino beljakovin med izven sezone, boste morda imeli težave pri hujšanju, pravi Bill Sweetenham, avtor "Training Swiming Training". Zmanjšanje beljakovin vam pomaga, da sprostite nepotrebne mišice. Splošno pravilo za hujšanje je, da zmanjšate vnos beljakovin na polovico, razlaga Sweetenham.
Kardio
Ko boste zmanjšali vnos beljakovin, se bo del vaše mišice pretvoril v maščobo, ker ni dovolj beljakovin, da bi ga vzdrževali, razlaga Salo. Kardio je učinkovit pri izgorevanju maščob. Poleg tega kardio ne spodbuja in ne prispeva k rasti novih mišic, kar je pomembno za hujšanje mišične figure. Če imate športnega trenerja, se z njim pogovorite o oblikovanju kardio režima, ki mu ga boste sledili.
Kaj se je treba izogibati
Če so hrbet in ramena obsežna in želite zmanjšati njihovo velikost, se izogibajte vajam, ki delujejo na teh področjih, pravi Sweetenham. Cilj je obrezati ramena in hrbet, da boste videti manj obsežni. Lahko še naprej trenirate trebuhe, noge in roke, vendar se izogibajte uporabi težkih uteži. Želite se izogniti dodajanju novih mišic, razlaga Sweetenham.
