V zimskem času se morajo tekači v severnem podnebju odločiti, ali bodo nadaljevali z vadbo na prostem ali se pomaknili v notranjost tekalne steze. Tek v hladnih temperaturah ne bo povzročil trajnih poškodb pljuč in je - za večino ljudi - varna in učinkovita vadba. Vendar hladen zrak lahko poslabša dihalne poti, zlasti v določenih okoliščinah, kar povzroči, da bi tek lahko postal nepričakovan.
Napačne predstave
Mnogi ljudje, še posebej novi tekači, verjamejo, da je tek v hladnem vremenu škodljiv. To pri zdravih posameznikih preprosto ne velja. Nekateri ljudje celo mislijo, da lahko pljuča dejansko zmrznejo - spet to ni mogoče, tudi v najhladnejših krajih na planetu. Ko človek vdihne, nos, usta in grlo segrejejo vstopni zrak, tako da se je do trenutka, ko doseže pljuča, ogrel na skoraj telesno temperaturo.
Stranski učinki
Zdrav moški ne bo imel resnih težav z dihali ali povzročil poškodbe pljuč, ko se bo prehladil na tekaški progi. Vendar pa mnogi ljudje občutijo neprijetne stranske učinke med ali po teku v hladnih temperaturah. Hladnejši je zrak, bolj je nagnjen, zato mora telo vsak dohodni vdih segrevati in navlažiti. Zaradi tega mnogi ljudje, še posebej tisti, ki niso navajeni na vadbo na mrazu, občutijo surovo, praskajoče ali pekoče počutje v grlu in dušnici. Nekateri poročajo tudi o suhem kašlju. Preprosto vdihavanje hladnega zraka med tekom ne bo povzročilo okužbe, če pa že trpite zaradi bolezni grla ali prsnega koša, lahko tek pri nizkih temperaturah takšne razmere še poslabša. Upoštevajte, da telo pri pretirano nizkih temperaturah - nič stopinj Fahrenheita in pod - telo ne more popolnoma ogreti ali vlažiti vdihanega zraka. To lahko prispeva k občutku zoženja dihalnih poti pri sicer zdravih ljudeh.
Preprečevanje
Astmatiki
Astmatiki morajo biti v teku hladnega vremena še posebej previdni. Tako hladen zrak kot aerobna aktivnost, kot je tek, lahko okrepijo simptome astme, kombinacija teh dejavnikov pa lahko ustvari težave s kocko. Številni tekači z astmo poročajo o težavah pri teku v toplem vremenu, vendar hladno vreme pogosto sproži težave. Zimske razmere lahko sprožijo bronhialne krče in preprečijo dohodnemu zraku, da bi v celoti vstopil v pljuča. Kmalu sledijo piskajoče dihanje ali zasoplost in se lahko spremeni v resen napad astme. Tako lahko astma, ki trpi zaradi astme, želi pred uporabo teka na hladno vzeti reševalni inhalator, in zagotovo bi morala peljati inhalator v primeru, da se težave začnejo sredi vadbe.
