Zaradi premika hormonov in spremembe metabolizma, ki se pojavi po histerektomiji in med menopavzo, veliko žensk doživi neželeno povečanje telesne teže. Glede na študijo iz leta 2009 na Oddelku za skupnostno in družinsko medicino Univerzitetnega medicinskega centra Duke so ženske, ki so bile pod histerektomijo, tehtale več kot ženske, ki tega niso storile. Način za hujšanje po histerektomiji je enak koncept hujšanja kot kateri koli drug in vključuje izgubo maščobe in pridobivanje mišic. Toda ženske, ki so imele histerektomijo, bodo morda morale bolj trdo delati, da bi dosegle rezultate.
Korak 1
Imejte zdravniški pregled, ki ga opravi zdravnik, da izključite morebitne druge vzroke za nenadno povečanje telesne teže, na primer težave s ščitnico. Če obstaja še en osnovni vzrok za povečanje telesne teže, bo morda potrebna zdravniška pomoč in poskusi hujšanja morda ne bodo pomenili sprememb.
2. korak
Spremenite prehrano, da zmanjšate vnos kalorij. Redno jejte beljakovine, ki jih lahko najdemo v živilih, kot so perutnina, jajca in semena. Povečajte tudi vnos svežega sadja in zelenjave.
3. korak
Kardiovaskularne vaje delajte vsaj 60 minut tri do štirikrat na teden. Primeri vključujejo tek, skakanje vrvi in vožnjo s kolesom. Plavanje je možno tudi, če občutite bolečine v sklepih, saj plovnost vode podpira vaše mišice in olajša gibanje.
4. korak
Vsak teden izvajajte vadbe za moč trikrat do štirikrat, pri čemer dajte mišicam dan, da se vmes spočijejo. Dvignite uteži in naredite push-up, da zgradite več mišic. Mišica izgoreva kalorije bolj učinkovito kot maščobe, zato je trening moči učinkovit način, da se vitko opustiš.
5. korak
Posvetujte se s nutricionistom. Vaše prehranske potrebe in prehranske prakse se lahko razlikujejo od tistih pri drugi ženski, osebni posvet pa vam lahko pokaže, kje lahko spremenite, kar bo povečalo vašo hujšanje.
