Začetek katere koli diete je lahko del vašega načrta, da se zmanjšate in dobite kondicijo, ki je najbolj nagnjena k neuspehu. Ko poskušate vzpostaviti nove navade, se vaše telo pogosto želi oklepati starih načinov poslovanja, zato je že v prvih tednih prehrane možno povečati težo. Če izberete prehrano, ki je preveč agresivna za vaš telesni tip, prehrano, ki ni združljiva z vašim režimom vadbe, prehrano, ki povzroča zadrževanje tekočine ali dieto, ki gradi mišice, namesto da gorijo maščobe, boste pridobili na teži.
Več kot kalorij
Izguba teže na prehranskem načrtu je nekoliko bolj zapletena kot preprosta omejitev kalorij. Medtem ko bo glavni poudarek na zmanjševanju kaloričnega vnosa, lahko vsako drastično zmanjšanje na začetku vaše prehrane upočasni metabolizem, kar bo telo spodbudilo k odvečni teži, ker čuti bližajoče se obdobje lakote. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo svetuje postopno zmanjšanje kalorij v začetnih fazah načrta prehrane za hujšanje. Nepravilno prehransko ravnovesje lahko povzroči tudi povečanje telesne teže. Kakovost in mešanica kaloričnih vrst v vašem prehranskem načrtu je ključnega pomena, ne glede na to, koliko kalorij dieta omogoča. Za najboljše rezultate zaužijte uravnoteženo prehrano, pri kateri dobite približno 33 odstotkov kalorij iz kakovostnih virov beljakovin, kot so pusto živalsko meso, ribe ali sirotka; 33 odstotkov naj bi prihajalo iz zapletenih virov ogljikovih hidratov, kot sta sadje in zelenjava; preostalih 33 odstotkov naj bi izhajalo iz kakovostnih maščob, kot so oreščki, olja in semena.
Težave z vadbo
Če načrt prehrane kombinirate z visoko intenzivnim programom vadbe, se morda trudite narediti preveč brez goriva, ki je potrebno za uspeh. Vadba zahteva kalorije. Če pa agresivno omejujete kalorije, ko telovadite, boste metabolizem naleteli na enak problem kot pri preveč restriktivni dieti - zastala bo in na koncu porabila manj kalorij. Previdno povečajte vnos kalorij, da se ujema s povečano stopnjo telesne aktivnosti. Pogosto je to lahko tako preprosto, kot da zaužijete dodatnih 100-200 kalorij beljakovin, zdravih maščob ali kompleksnih ogljikovih hidratov na dan.
Tekočine in hidratacija
Ko močno spremenite prehrano, se vaše telo morda ne bo navadilo na novo hrano, ki jo jeste. Nekatera neravnovesja hranil lahko povzročijo zadrževanje tekočine, kar dodaja težo vode. Kljub zmanjšanju kalorij telo zadržuje odvečno tekočino. Če želite preprečiti to, se prepričajte, da je v prehranski prehrani malo natrija. Če tudi več telovadite skupaj z novo prehrano in ne povečujete dovolj vnosa vode, boste morda z dehidracijo dodali odvečno težo vode. Ko telo postane dehidrirano, zadrži tekočino in nastane napihnjenost. Najboljše zdravilo za to vrsto zadrževanja tekočine je preprosto piti več vode. Med vadbo in dieto se izogibajte športnim in energijskim napitkom, saj so pogosto visoko kalorične in lahko hitro povzročijo, da boste pridobili na teži.
Funtov in palcev
Ena pogostih napak glede prehrane in vadbe je, da je vsaka izguba teže dobra, vsakršno povečanje telesne teže ali pomanjkanje izgube pa je neuspeh. Nekateri načrti prehrane in vadbe preprosto niso narejeni za spodbujanje hujšanja. Diete z visoko beljakovinami, ki na primer spodbujajo program treninga moči, so namenjene razvoju vitke mišične mase. Pustna mišična masa je bolj gosta od telesne maščobe, zato vas bo program, ki izmenja 1 kilogram telesne maščobe za 1 kilogram mišice, naredil bolj vitko in fit, vendar se to ne bo pokazalo na lestvici teže. Še vedno boste tehtali enako količino. Če načrtujete dieto in telesne vadbe za izgradnjo vitke mišične mase, preklopite na lestvico teže, ki analizira tudi sestavo telesne maščobe ali pa redno merite svoj odstotek telesne maščobe z merilniki, da spremljate svoj napredek, namesto da se zanašate na sledenje telesu utež.
