Številne prednosti hoje vključujejo izboljšano delovanje srca in pljuč ter povečano sposobnost zgorevanja odvečne teže in telesne maščobe. V primerjavi s tekom je hoja po ravnem terenu aktivnost manjše intenzivnosti. Za razliko od teka hoja povzroči nižjo stopnjo obremenitve na spodnjih telesnih sklepih.
Namig
Hoja navkreber poveča intenzivnost vadbe in pomaga tonzirati mišice nog.
Drobne mišice
Gibanje hoje uporablja številne mišične skupine. Ko se vaša noga razteza naprej, se vaši kvadricepsi, ki so sprednji del stegen, stegnejo, da se podaljšajo ali izravnajo nogo v kolenskem sklepu. Ko sprednja noga pristane, se vam zadnjica stisne v sprednjo nogo, medtem ko zadnja noga pripelje naprej. Teleta se pogodita vsakič, ko peto dvignete od tal ali površine.
Ko hodite navkreber, vaši fleksorji kolkov močneje delujejo, da dvignete kolena višje, da hodite po klancu. Na zadnjici je povečana odpornost, da se upognete in iztegnete noge, da dvignete telo višje, tonirate tako stegnenice kot glute.
Ko hodite po ravnem terenu, je vaše telo pravokotno na površino. Ko hodite po naklonu, se mora vaš trebuh skrčiti, da bo vaše telo pokončno, da se hrbet ne bo izbočil, da telo ni pravokotno na nagnjeno površino.
: Ali nagnjena hoja izboljša vaše jedro?
Vpliv spodnjega sklepa
Hoja je dejavnost z majhnim učinkom, ker telo nikoli ne prenaša v zrak. Zglobi spodnjega dela telesa, vključno s boki, koleni in gležnji, vam ni treba vsiliti povečane sile, ko stopalo pristane. To predstavlja manjše tveganje za poškodbe spodnjega dela telesa, ki nastanejo zaradi napetosti teka.
Vendar pa bi morali postopoma povečevati trajanje in nagib hoje, saj je dodatna obremenitev telet, ahilove tetive in golenic.
Pomoč za vaše srce
Glede na tekmovalno mrežo tekačev pri hoji navkreber uporabljajo enake vzorce motorja kot pri teku. To daje intenzivnost srčno-žilnemu sistemu, ki je skoraj enakovredna teku in višji kot hoja po ravnem terenu.
Povečana intenzivnost bo povzročila izboljšanje delovanja srca in pljuč, zmanjšano tveganje za nastanek srčnih bolezni. Prednosti tekaške hoje na prostem se lahko razlikujejo od naklonjene tekalne steze zaradi raznolikih terencev.
Boljša opeklina
Pri dejavnostih z utežmi vaše telo kuri kalorije sorazmerno s telesno težo. Na primer, 130-kilogramski posameznik zgori 224 kalorij na uro, ki hitro hodi po ravni površini s 3, 5 milje na uro. 205-kilogramska oseba izgoreva 354 kalorij na uro. Isti 130-kilogramski posameznik zaradi povečane intenzivnosti kuri 354 kalorij na uro hoje 15 stopinj navkreber z isto hitrostjo. 205-kilogramska oseba kuri 558 kalorij na uro hoje navkreber pod kotom 15 stopinj.
Ko hodite navzgor po tekalni stezi, se izogibajte telesni teži z rokami, saj lahko to prepreči prednost naklona. Ameriški svet za vadbo navaja, da je hoja nagnjena ena najboljših dejavnosti za kurjenje maščob in oblikovanje mišic.
