Skakalna vrv je eksplozivna oblika kardiovaskularne vadbe in enostavno se je hitro sprejeti kamor koli, tudi v zaprtem prostoru hotelske sobe ali vaše dnevne sobe, pravi ACE Fitness. Skakalna vrv izgoreva približno 124 kalorij v samo 10 minutah, visokointenzivna 10-minutna vadba za skakanje z vrvi pa je enakovredna 30 minutam teka.
Namig
Skozi 124 kalorij lahko skačete vrvi 10 minut, če tehtate 155 kilogramov. Kolikor boste tehtali, večje bo število kalorij.
Tehnika skakanja z vrvi
Morali bi streljati za približno 120 vrtljajev v minuti ali dva skoka vrvi na sekundo. Ta hitri skok z vrvjo potisne vaš srčno-žilni sistem do svoje meje in poveča vadbo, če imate le nekaj minut.
Obstaja veliko naprednih tehnik, ki jih lahko uporabite pri skakanju vrvi, da izzovete svoje usklajevanje in izgorevanje kalorij, vključno s skoki ob strani, preskakovanjem vrvi, dvojnimi podpiki in skoki z visokim kolenom, pravi Heart Foundation.
Preskoči vrvne kalorije
V primerjavi z drugimi vajami, kot so tek, plavanje ali tenis, skakanje vrvi izgoreva veliko več kalorij na minuto. Po podatkih Harvard Health Publishing bo 155-kilogramska oseba med 10-minutno seanso spalila približno 124 kalorij. Oseba, ki tehta 185 kilogramov, bo v 10 minutah spala 148 kalorij, 125-kilogramska oseba pa bo za isto količino spala 100 kalorij.
Pomembno si je zapomniti, da so porabljene kalorije odvisne od vaše teže, prehrane, metabolizma in celo od tega, koliko spanja ste imeli noč prej. Nobena dva si nista podobna, zato je dobro, da trajanje skakalne vrvi prilagodite stopnji udobja in fitnes ciljem; daljša vadba z skakalnimi vrvmi bo spalila veliko več kalorij.
Visokointenzivni trening skok-vrvi
Skakalna vrv je vadba z visoko intenzivnostjo, kar pomeni, da boste za kratek čas potisnili svoj srčno-žilni sistem in mišice na maksimum. 10-minutna vadba s skakanjem z vrvjo pri 120 vrtljajih v minuti je približno enakovredna osemminutni vožnji, poroča CalorieLab. Ta vrsta visoko intenzivne vadbe je idealna za kurjenje kalorij in za izgradnjo moči sčasoma.
Dodajanje skoka z vrvi v vadbo za vadbo v krogu je priložnost, da zažgete še več kalorij. Vmes postaje za treninge moči skočijo minuto ali tako. ACE Fitness predlaga, da skačete enakomerno dve do tri minute po končanem krogotoku za dodatno kurjenje kalorij.
Dodatne ugodnosti za skok z vrvi
Obstaja veliko drugih prednosti skakanja vrvi, zaradi česar je vredno vaših 10 minut na dan. Ker skakanje vrvi zahteva napredno usklajevanje med rokami in nogami, aktivnost stimulira obe polobli možganov in lahko pomaga spodbuditi vaše duševno zavedanje preostali dan.
Večja ozaveščenost o stopalih in gležnjih lahko tudi zmanjša tveganje za poškodbe med drugimi dejavnostmi, kot je tek. Končno lahko skakalna vrv povečate vašo kostno gostoto in vzdržljivost mišic, zato je odličen način, da porabite 10 minut vadbe.
