Raziskovalce vedno bolj zanima, kakšna vloga nekaterih prehranskih dopolnil lahko ima pri motnjah razpoloženja in kognitivnem delovanju. Laneno olje, izdelano iz semen lanene rastline, lahko prinese številne koristi za razpoloženje in delovanje možganov. Ne uporabljajte lanenega olja namesto običajnega medicinskega zdravljenja.
O lanenem olju
Omega-3 maščobne kisline so potrebne za ohranjanje pravilnega zdravja. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu laneno olje vsebuje alfa-linolensko kislino ali ALA, ki jo vaše telo uporablja za proizvodnjo eikozapentaenojske kisline ali EPA in dokozaheksaenojske kisline ali DHA. Čeprav lahko sintetizirate EPA in DHA iz ALA, to ni zelo učinkovita pretvorba. Zaradi tega olje iz mehkega kaša morda ni tako koristno kot ribje olje za omega-3, vendar je za vas vseeno boljše kot nič, če ne želite uživati ribe ali ribjih izdelkov. EPA in DHA sta omega-3 kisline, ki jih pogosto najdemo v ribah in ribiških oljih. Omega-3 kisline so lahko koristne za zniževanje ravni holesterola in tveganje za nastanek srčnih bolezni in zmanjšanje vnetja. Pomanjkanje omega-3 kislin lahko povzroči simptome utrujenosti, nihanje razpoloženja in številne kognitivne težave, kot so slab spomin in zmanjšane sposobnosti koncentracije. Omega-3 kisline lahko prinesejo številne koristi za izboljšanje razpoloženja in izboljšanje kognitivnega delovanja.
Klinični dokazi o razpoložljivosti
Pregled, objavljen v številki „Ameriškega časopisa za psihiatrijo“ o juniju 2006, kaže, da lahko pomanjkanje maščobnih kislin omega-3 igra ključno vlogo pri razvoju motenj razpoloženja. Študija, objavljena v maju 1999 "Arhiv splošne psihiatrije", je pokazala, da je dopolnjevanje z omega-3 maščobnimi kislinami ugodno vplivalo na bolnike, ki trpijo zaradi bipolarne motnje. Bolniki, zdravljeni z omega-3 maščobnimi kislinami, so imeli daljše obdobje remisije zaradi simptomov brez negativnih stranskih učinkov. Druga raziskava, objavljena v reviji iz leta 2003, "European Neuropsychopharmacology", je pokazala, da je dopolnilo omega-3 pomagalo zmanjšati simptome večje depresije pri udeležencih študije. Vendar ni na voljo nobenih študij, ki bi predlagale prednosti lanenega olja za izboljšanje razpoloženja v splošni populaciji. Potrebnih je več kliničnih raziskav, da bi potrdili posebne koristi lanenega olja na razpoloženje in motnje razpoloženja.
Klinični dokazi o koristih možganov
Številne študije so pokazale koristi maščobnih kislin omega-3 na delovanje možganov. Ena izmed raziskav, objavljena v junijski številki revije "Experimental Gerontology", je pokazala, da dodatek omega-3 zagotavlja blag zaščitni učinek pred razvojem starostne kognitivne okvare. Druga študija, objavljena v številki "Evropskega časopisa za klinične preiskave" iz novembra 2005, je proučevala učinke dopolnjevanja omega-3 na kognitivno delovanje in razpoloženje pri zdravih prostovoljcih. Rezultati so ugodno vplivali na pozornost in zapletene kortikalne procese, pa tudi na boljše razpoloženje. Sistematični pregled, ki je bil leta 2006 objavljen v reviji "Demenca in kožne kognitivne motnje", navaja, da omejeni klinični dokazi kažejo, da lahko dodatek omega-3 pomaga zmanjšati tveganje za demenco. Kljub tem rezultatom je potrebnih več kliničnih študij za oceno posebnih koristi lanenega olja na kognitivnem delovanju.
Upoštevanje in nasveti
Čeprav laneno olje lahko koristi razpoloženju in delovanju možganov, so klinični dokazi, ki potrjujejo te koristi, še vedno omejeni. Ne uporabljajte lanenega olja za samozdravljenje zdravstvenih stanj. Za kakršne koli telesne ali duševne težave poiščite nasvet svojega zdravnika. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko laneno olje povzroči interakcijo z določenimi zdravili. Pred uporabo lanenega olja ali drugega maščobnega dodatka omega-3 se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate kakršno koli zdravstveno stanje ali jemljete zdravila na recept ali na recept.
