Vaše telo lahko sam proizvaja glukozamin, kar pomeni, da ni bistveno hranilo. Kemikalija je predhodnik snovi, imenovane glikozaminoglikani, ali GAG, zaradi česar je blazina med vašimi kostmi in sklepi. Čeprav ni nujno, je dokazano, da dopolnilo z glukozaminom pomaga zmanjšati bolečino, ki jo povzroča osteoartritis, poroča MedlinePlus. Obstajajo načini, kako lahko v svoji prehrani dobite glukozamin, čeprav ga ne najdemo v številnih živilih.
Užitni hrustanec
Hrustanec, ki ga najdemo na koncih kosti mesa in perutnine, je vir glukozamina. Vendar boste morda težko prežvečili hrustanec, da bi dobili koristi. Inštitut Jade predlaga, da kosti z hrustancem skuhate v juho, da boste izpustili nekaj hranil, ki spodbujajo sklepe.
Školjke školjk
Lupine školjk so pogosto vir glukozamina v vaših dopolnilih. Tako kot hrustanec v mesu je tudi lupine vaše kozice, rakovice in jastoga težko jesti. Morda boste lahko naredili okusno juho iz lupin, podobno kostni juhi, da dobite nekaj glukozamina. Poleg tega lahko školjke zmeljete v prah z mlinčkom za hrano in dodate juham, enolončnicam ali slanim pekovskim izdelkom, kot so narezki ali piškoti.
Naravni dodatki
Kot nepomembno hranilo glukozamin v prehrani ne najdemo v velikih količinah, poroča Svet za odgovorno prehrano. Če ne morete pripraviti juhe iz kosti ali mletite morske školjke, boste morda želeli razmisliti o naravnem dodatku, ki bo pomagal povečati vnos glukozamina. Zaradi pomanjkanja predpisov v industriji dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vam bo pomagal najti najbolj naraven in varen dodatek za uporabo.
Upoštevanje glukozamina
Glukozamin je lahko v pomoč tistim z osteoartritisom, vendar ni dovolj dokazov, ki bi podprli njegovo uporabo iz katerega koli drugega razloga, vključno z bolečinami v kolenu in hujšanjem. Poleg tega morate biti previdni pri dodajanju dodatkov ali uporabi drugih sredstev za povečanje vnosa glukozamina, če ste noseči ali dojite, imate alergijo na školjke ali imate kronično zdravstveno stanje, kot je diabetes.
