Zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali, lahko pomaga upočasniti ali preprečiti izpadanje las, poroča MayoClinic.com. Pomembno je absorbiranje hranil s porabo hrane ali nadomestki; pomanjkanje lahko privede do izpadanja las in drugih resnih stanj. Kalcij je eden najpomembnejših mineralov, potrebnih za pravilno rast, razmnoževanje in vzdrževanje telesa.
Funkcija
Kalcij pomaga pri oblikovanju in vzdrževanju zdravih kosti in zob; Če imate v svoji prehrani zadostno količino kalcija, lahko prepreči osteoporozo, navaja spletna stran Medline Plus. Kalcij pomaga tudi pri krčenju in sprostitvi mišic, živčni signalizaciji, strjevanju krvi ter pri izločanju hormonov in encimov. Hormoni, kot so androgeni, spodbujajo rast las; encimi, kot je biotin, spodbujajo rast celic in krepijo zdravo rastoče lase.
Slaba prehrana
Kot poroča MayoClinic.com, lahko izpadanje las nastane zaradi nizkega železa, nizke količine beljakovin in slabega prehranjevanja. Močne diete in motnje prehranjevanja, kot sta anoreksija in bulimija, lahko povzročijo tudi izpadanje las. Podhranjenost je eden od pogojev, ki izhajajo iz tega, da telesu primanjkuje hranilnih snovi zaradi neustrezne prehrane. Hitro izpadanje las je simptom podhranjenosti; preprečite ga lahko z dobro uravnoteženo prehrano, polno hranilnih snovi, vključno s kalcijem.
Hrana, bogata s kalcijem
Mlečni izdelki so dober vir kalcija; 200 ml pol posnetega mleka vsebuje 240 mg kalcija, 150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob vsebuje 210 mg kalcija in 40 g sira cheddar vsebuje 296 mg kalcija, je razvidno iz seznama živil, bogatih s kalcijem Mednarodne fundacije za osteoporozo. V 85 g brokolija je 34 mg kalcija, 12 g sezamovih semen vsebuje 80 mg kalcija, 100 g lososa vsebuje 91 mg kalcija, 100 g sardin vsebuje 500 mg kalcija, 160 g pomaranče vsebuje 75 mg 160 g marelic vsebuje 117 mg kalcija.
Ustrezen vnos
Po podatkih Urada za prehranske dodatke obstaja vsakdanji vnos kalcija, ki je potreben za zagotovitev prehranske ustreznosti. Za otroke, stare od 1 do 3 let, je potrebno 500 mg kalcija; Od 4 do 8 let, 800 mg; in od 9 do 18 let potrebujejo 1300 mg kalcija dnevno. Odrasli potrebujejo 1.000 mg dnevno, odrasli nad 50 let pa 1.200 mg kalcija. Odrasli, starejši od 50 let, potrebujejo več kalcija za preprečevanje osteoporoze in drugih starostnih stanj, kot je izpadanje las.
Upoštevanje
Po podatkih Medline Plus vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija; dobimo ga lahko iz hrane, telo pa ga proizvede naravno, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Visoki vnosi natrija, beljakovin in kalija so povezani s povečanjem izločanja kalcija skozi urin, blato in znoj. Velik vnos kofeina poveča izločanje kalcija in zavira absorpcijo kalcija. Izpadanje las lahko preprečimo ali upočasnimo s pravilno prehrano in zdravo prehrano.
