Predstavljajte si: Jokate po listnati drevesni ulici, s soncem sija na obrazu, čutite, kako kri teče po žilah… ko nenadoma začnejo boleti trebušne mišice. Kaj se dogaja?
Namig
Če se po dolgem teku srečujete z bolečinami v trebuhu in bolečinami, je to verjetno posledica običajne utrujenosti trebuha ali bolečine v mišicah z zakasnitvijo; če bolečina traja, je lahko posledica poškodbe.
Zakaj je abs tekel po teku
Ko tečete, uporabljate predvsem glutene, štirikolesnike, stegnenice, teleta in fleksorje kolkov, vendar trebušne in zgornje telesne mišice dobijo tudi vadbo. Vaše jedro zagotavlja stabilnost, vzdržuje telo pokonci in je bistven del vašega gibanja. Zato ni čudno, da lahko po dolgem teku doživite vneto abs, še posebej, če ste začetnik ali ste povečali razdaljo ali intenzivnost tekov.
Glede na intervju s Stevenom Magnessom (avtorjem The Science of Running ) v Wiredu, "ko tečete, vaša membrana deluje močneje, kot pričakujete." S tekom lahko dejansko nategnete ligament, ki povezuje diafragmo z mišicami ab, zato je možno bolečina ali krči, ki jih čutite v svojem jedru.
Kako se spoprijeti z bolečino v želodcu
Skratka, če je vaš abs srben po teku, je to verjetno zato, ker svoje jedro izvajate na nove, intenzivne načine. Če pa imate bolečino, je to lahko posledica več razlogov.
Po Runner’s Worldu bi lahko bolečine v spodnjem delu trebuha potekle zaradi vnetja sklepa, kjer se srečujejo sramne kosti, stresnega zloma, težave z enim od vaših organov v trebuhu ali medenici ali vnetja adduktorskih mišic kolka.. Če po končani vožnji občutite trdovratne bolečine v želodcu, je najbolje poiskati strokovno zdravniško pomoč, da se lahko začne ustrezno zdravljenje.
Kako se izogniti bolečinam v želodcu
Če želite preprečiti bolečino z nižjimi ab po teku, preizkusite nekaj preventivnih ukrepov: in sicer dodajte vadbo z utežmi in vaje za ab v svoj fitnes režim, ostanite hidrirani, raztezajte se pred tekom in po njem ter napolnite energijo po teku.
WebMD priporoča segrevanje in raztezanje vsaj pet minut pred in po njem. To lahko vključuje raztezanje telečkov, lahke joge ali hojo, kar lahko močno zmanjša togost in bolečino mišic in pomaga preprečiti poškodbe.
Za krepitev mišic in trebušnih mišic (verjeten razlog za bolečino) dodajte nekaj vadbe z utežmi in vaje, kot so krči ali situpe. Na koncu bodite primerno hidrirani, da napolnite izgubljene elektrolite v znoju in poskusite pojesti nekaj beljakovin po vadbi, da dvignete raven energije.
