Najboljša vrsta olja jetrne trske bo odvisna od tega, zakaj vas zanima jemanje tega dodatka, saj ima vsaka vrsta prednosti in slabosti. Olje jeter bakalara vsebuje omega-3 maščobe, pa tudi vitamina A in D. Različni dodatki zagotavljajo različne količine teh hranil, različne oblike lahko pomagajo pri drugih možnih težavah, kot so stranski učinki in okusi. Preden vzamete olje jetrne trske, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da bo varno za vas.
Preverite vsebnost visoke omega-3
Žlica žličk jetrnega olja trske zagotavlja približno 2.894 miligramov skupnih maščob omega-3, vključno s 2.502 miligrami kombinirane eikozapentaenojske kisline in dokozaheksaenojske kisline, kar je dve omega-3 maščobi, ki sta najbolj priporočljiva za izboljšanje zdravja. Olje jeter bakale bakalara običajno vsebuje manj EPA in DHA kot druga ribjega dodatka, ki jih včasih očistimo, da povečamo vsebnost EPA in DHA.
Poiščite dodatek, ki vsebuje 450 miligramov EPA plus DHA na dan, priporoča dr. Carrie Ruxton iz Službe za obveščanje o zdravstvenih dopolnilih v članku Daily Mail, objavljenem julija 2012. To ni enako količini skupnega ribjega olja, ki ga vsebuje dodatek - dodatek lahko vsebuje 1.000 miligramov skupnega ribjega olja, vendar le 450 miligramov DHA in EPA - zato preverite nalepko, da določite vsebnost EPA in DHA.
Poiščite vsebnost nižjega vitamina A
Olje jeter bakale bakalara je lahko zelo veliko vitamina A, ki se ob zaužitju hrani v telesu. Visoke količine vitamina A v jetrnem olju trske olajšajo preveliko odmerjanje vitamina A. Na primer, čajna žlička jetrnega olja bakalara vsebuje 5000 mednarodnih enot vitamina A ali 100 odstotkov dnevne vrednosti. Odrasli naj ne bi zaužili več kot 10.000 mednarodnih enot na dan, kar je dopustna zgornja raven vnosa, zato samo 2 čajni žlički zagotavljata največjo varno količino vitamina A na dan - da ne omenjam drugih virov vitamina A v vaši prehrani oz. dodatki. Zaradi teh skrbi vsebujejo nekatera olja jetra bakalara zmanjšane količine vitamina A, zaradi česar je strupenost vitamina A manj verjetna.
Izogibajte se olj z PCB-ji
Čeprav vam ni treba izbrati najdražje vrste olja jeter trske, bi morali izbrati ugledno blagovno znamko, ki bo omejila potencialno tveganje onesnaževal, kot so živo srebro ali PCB. Živo srebro, PCB-ji in drugi onesnaževalci se lahko nakopičijo v vašem telesu in povečajo tveganje za nekatere zdravstvene težave, vključno z rakom in rojstvom otroka z okvarami. Osebe s simbolom farmakopeje Združenih držav so ponavadi dobre izbire, saj so bile testirane na kontaminante in preverjajo, ali vsebujejo sestavine, navedene na etiketi.
Upoštevanje okusov
Nekateri težko pogoltnejo tekoče jetrno olje trske, v tem primeru imajo prednost kapsule ali aromatizirane sorte jetrnih olj trske. Kapsule, prevlečene z enterično kislino, lahko pomagajo omejiti tveganje za neželene učinke na prebavilih, ki se včasih pojavijo pri dodatku ribjega olja. Ne pozabite, da so kapsule dražje od tekočih jetrnih olj iz trske in da boste morda morali vzeti več tablet, da dobite priporočeno količino maščob omega-3. Colorado State University Extension priporoča izbiro kapsul ribjega olja, ki vsebujejo vsaj 50 odstotkov omega-3s - DHA in EPA - v vsaki kapsuli.
Druga vprašanja
Ribje olje, vključno z jetrnim oljem trske, lahko povzroči neželene učinke, vključno z slabim zadahom, glavoboli, razburjenim želodcem, kovinskim okusom in suho kožo. Prehod na drugo blagovno znamko, širjenje vnosa ribjega olja čez dan, namesto da bi hkrati vzeli velik odmerek in jemali dodatek hrano, lahko pomagajo izboljšati absorpcijo in omejiti neželene učinke.
Ljudje, ki so alergični na ribe in osebe z določenimi zdravstvenimi stanji, vključno z boleznimi ledvic ali jeter, želodčnimi težavami, visokim krvnim tlakom, diabetesom in visokim holesterolom, ne smejo jemati dodatkov ribjega olja. Nosečnice se morajo izogibati tudi jetrnim oljem trske zaradi visoke vsebnosti vitamina A.
Olje jeter bakalara lahko deluje z nekaterimi zdravili, vključno z redčili krvi, vitaminom A in D, z zdravili za ledvične bolezni, z zdravili za zdravje kosti, z orlistatom, kolestipolom in holestiraminom.
