Poleg slabih hrbtov se na poškodbe najpogosteje pritožujejo slaba kolena in jih ponavadi navajajo kot razlog, da ne telovadijo. Toda v mnogih primerih lahko naredite kardio za slabe kolena.
Nacionalni inštitut za artritis in mišično-skeletne in kožne bolezni (NIAMS) priporoča široko paleto gibov, moči in aerobnih vaj za zdravljenje vaših slabih kolen. Če to povemo, niso vse vaje ustvarjene enako, in da se izognemo poškodbam, jih je treba izvajati s pravilno obliko.
Kaj povzroča slaba kolena?
Golenica ali golenična kost, fibula v zunanjem spodnjem delu noge, stegnenica v stegnu in patela (kolenska kapica) - podprte z mišicami, tetivami in ligamenti - vse sestavljajo koleno. Ko imate "slaba kolena", je vaš obseg gibanja ogrožen. Kolena se počutijo šibka in morda ne bi mogli prenesti svoje teže ali zahtev določenih vaj, zato jih bolijo.
Pogosteje je razlog, da vas kolena bolijo, ker so okoliške mišice, kot so štirikolesniki, stegnenice in mišice, ki podpirajo kolena, šibke. Ustrezne vaje za krepitev teh mišic pomagajo zmanjšati bolečine v kolenu in jih včasih v celoti odpraviti.
Če krivec ni prekomerna poškodba ali šibke podporne mišice, bi bil vzrok za bolečine v kolenih lahko tudi osteoartritis, degenerativno vnetno stanje, ki prizadene kosti in sklep, navaja klinika Mayo.
: Najboljša vadba za slaba kolena
Najslabše vaje za slaba kolena
Vaje z močnim udarcem, ki najbolj obremenjujejo sklepe, bi morale biti med vajami, da ne delamo s slabimi koleni. Sem sodijo tek, tek in velika aerobika. Tek običajno ni vzrok za bolečine v kolenu - razen v primerih, ko obstaja debelost, predhodna poškodba ali nagnjeno tveganje za sklepne artropatije ali sklepne motnje.
Skromna študija, objavljena v Evropski reviji za uporabno fiziologijo iz decembra 2016, je potrdila, da je tek 30 minut na dan dejansko pomagal zmanjšati vnetje v kolenih tekačev. Vse to pomeni, da je lahko vse zmerno dobro. Pri zdravniku se prepričajte, katere vaje so res najboljše za vašo situacijo.
Koleno je zasnovano tako, da nosi težo in absorbira šok, vendar ga lahko z nepravilnimi gibi in slabo formo med vadbo zlahka poškodujete. Če so vam kolena vneta, je najbolje, da v celoti prenehate z izvajanjem uteži, da se izognete nadaljnjim poškodbam. Odločite se za nežnejše oblike kardiov, dokler koleno ni sanirano. Druge aerobne vaje, ki se jim je treba izogibati, so preskakovanje, trampolinski trening, kick boks in aerobne vaje z velikim udarcem.
Glavni krivci za poškodbe kolena so smučanje in trampolin poskakovanje, saj lahko hitre spremembe v smeri in obliki v kombinaciji z udarci povzročijo poškodbe.
: Slaba kolena? Poskusite s temi 14 vajami za krepitev kolena
Najboljše vaje za slaba kolena
Ko ustvarjate svojo fitnes rutino, se držite kardio z majhnim udarcem kolena, kot so veslanje, plavanje in eliptično - in še vedno lahko izvajate visoko intenzivno vadbo za slaba kolena. Te pomagajo ohranjati mišice močne brez dodatnega stresa vaj z močnim udarcem.
Zaželena sta tudi kolesarjenje in vodna aerobika. Vendar je pomembnost posvetovanja z zdravnikom, preden začnete nov program vadbe - še posebej, če ste že prej imeli poškodbe - ključnega pomena in se mu ne bi smeli izogibati.
