V zadnjem desetletju se je stopnja debelosti dvignila na zaskrbljujočo raven. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni ima le ena država, Kolorado, skupno stopnjo debelosti manj kot 20 odstotkov prebivalstva. Večina drugih držav ima 25 ali več odstotkov svojega prebivalstva z indeksom telesne mase (BMI), ki je dovolj visok, da se lahko šteje za debelo. Na žalost vas debelost ogroža zaradi številnih resnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in nekaterimi raki. S hujšanjem se ta tveganja močno zmanjšajo.
Postavite realne cilje
Ko šele začnete s programom za hujšanje, še posebej, če ste debeli, si postavite realne cilje. Z resničnostnimi šovi za hujšanje, kot je "The Biggest Loser", mnogi dobijo idejo, da lahko izgubijo 6 ali več kilogramov na teden. Cilj zdravega hujšanja je 1 ali 2 kilograma na teden. Morda se ne zdi veliko, toda 1 do 2 kilogrami na teden lahko v enem letu izgubijo med 52 in 104 kilogrami.
Začnite počasi
Če ustvarite skrajne reze v svoji prehrani ali telovadite s preveč intenzivno raven, se ne boste samo postavili za neuspeh, ampak lahko tudi povzročite poškodbe. Začnite z majhnimi spremembami v svoji prehrani in vadbi rutine, na primer izrezu običajne sode ali sprehodu po bloku. Ti majhni koraki se lahko sčasoma spremenijo. Ko boste pridobili več moči, dodajte težje vaje ali vadite daljše časovno obdobje.
Vaja
Dieta
Ko gledate svojo prehrano, se izogibajte izmuzljivim dietam, na primer tistim, ki izrežejo celotno skupino hrane (na primer dieta brez ogljikovih hidratov) ali zmanjšajo vnos kalorij pod 1000 kalorij na dan. Najboljši način za določitev, koliko kalorij lahko jeste, medtem ko še vedno dosežete svoj cilj, je uporaba kalkulatorja kaloričnih ciljev (glejte Viri).
Načrtujte obroke
Ko veste, koliko kalorij lahko pojeste, se osredotočite na uravnoteženo prehrano sadja, zelenjave, beljakovin, mleka in polnozrnatih žitaric. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo (USDA) je razvilo program z imenom MyPyramid, s pomočjo katerega lahko načrtujete svoje obroke. Izogibajte se izrezu vseh živil, ki jih želite. V redu je, da zaužijete hrano, po kateri hrepenite (na primer čokolado), dokler ne pojeste ustrezne porcije, namesto cele vrečke sladkarij.
Naj bo zdravniški nadzor
Če je vaš BMI dovolj visok, da ga lahko štejemo za debelo, v postopek vključite zdravnika. Zdravnik lahko poskrbi, da ste dovolj zdravi za izvajanje načrtovanega programa za hujšanje in vam lahko pomaga oblikovati prehrano in fitnes načrt, ki je specializiran za vaše potrebe in cilje. Zdravnik vam lahko pomaga tudi pri spremljanju vašega napredka.
