Zmanjšanje točk. Izmeri količino kalorij, ki jih zažgeš, koliko se znojiš. Poskusi, da bi si privoščil ravno trebuh s sedečimi posnetki. Svet fitnesa je poln mitov in napačnih predstav, ideja o tem, da lahko delaš push-up, pa ti zaustavi rast, pa je ena od teh visokih zgodb.
Kot večina mitov ima tudi ta nekaj resnično resnično resničnega izvora in je nekoliko bolj večplasten, kot se zdi na prvi pogled - zato preden zavržete potisne posnetke, se prepričajte, da ne boste zataknili svojih raziskav.
Mit razbremenjen
Predstava, da lahko dvigovanje teže povzroči zaustavitev rasti, sega vse do Japonske v sedemdeseta leta prejšnjega stoletja, ko so raziskovalci ugotovili, da so delavci otrok, ki so ves dan premikali težo, nenormalno kratki. Ta ideja se je uveljavila v popularni kulturi, zato so ljudje dobili idejo, da dviganje uteži ali izvajanje telesne teže in upornih vaj, ko ste mladi, lahko povzroči kratek stas.
Leta 2010 je ta mit uradno razpadel, ko je Ameriška akademija za pediatrijo izvedla študijo, ki je pokazala, da je pri fantih in deklicah, starih od 6 do 18 let, odporni trening koristil otrokom skoraj na splošno. In push-upi so zagotovo trening odpora.
Bližje na vadbi za mlade
Mit o zaustavljanju in rasti je običajno namenjen mladini, zaradi česar je vadba mladih vredna malega pregleda. Kot navaja študija AAP, "se zdi, da so otroci na splošno sposobni povečati mišično moč."
Razlika je v tem, da mlajši ljudje nimajo mišic, kot odrasli. Namesto tega jim vadba pomaga učinkoviteje vplivati na živčni sistem in pomaga aktivirati polni potencial njihovih gibalnih gibanj. Otroci lahko izkoristijo to možnost, ne glede na to, ali uporabljajo opremo za vadbo ali samo svojo telesno težo in lahko zaradi rednih vadb celo izkoristijo dodatne ugodnosti, kot so manj stresa, več samozavesti, boljši spanec in bolj zdrava teža.
Pritiski za odrasle
Skoraj samoumevno je, da ne obstajajo dokazi, ki bi podpirali potisk, ki zavira rast pri odraslih. Kot del vašega režima zgornjega dela telesa se push-upi pojavljajo v velikem številu različic in delujejo v različnih mišicah, vključno s pecami, deltoidi, tricepsi, bicepsi, hrbtom in jedrom. Na tej zadnji opombi se push-upi obnašajo kot bolj intenzivna deska; ko obdržiš svoje jedro, medtem ko pritiskaš na gravitacijo, si napneš te abs.
Ni vam treba skrbeti za zaustavitev rasti, vendar bodite pozorni na pravilno obliko, da dosežete maksimalen rezultat in zmanjšate tveganje za poškodbe. Komolce držite desno nad zapestji in jih postavite ob bokih, in sicer približno za 20 do 40 stopinj, ne pa za 90-stopinjski kot, ki ga pogosto vidite, in držite roke rahlo navzven, da zmanjšate stres v sklepih.
Pomagajte drugim rasti
Ste bili v mladosti zgodnji sprejema žensk, ki so zrasle v popolno odraslo osebo, ali morda starš, ki otroke spodbuja k gibanju? Delite svoje zgodbe v spodnjih komentarjih - in vas prosimo, da v svoje priljubljene nasvete potisnete svoje priljubljene nasvete.
