Smoothieji so lahko zdrav zajtrk ali prigrizek. Glede na sestavine so lahko tudi visoko kalorične. Lahko naredite osnovni bananin smoothie z jogurtom, mlekom in banano ali dodate druge sestavine, da povečate vsebnost hranil in spremenite okus. Izberite različice mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, da omejite nasičene maščobe in kalorije v svojem smoothieju.
Merjenje mešanice
Uporabite 4 unče navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob, skodelico posnetega mleka in srednje banane, vaš smoothie pa bo imel 259 kalorij. Zamenjajte posneto mleko z mandljevim mlekom in prihranili boste 23 kalorij. Če pa uporabljate polnomastno mleko, se kalorije v vašem smoothieju povečajo za 66. Skodelica jagod doda 53 kalorij, žlica nesladkanega kakavovega prahu doda 11 kalorij, 2 žlici arašidovega masla pa 188 kalorij. Drugi hranljivi smoothie dodatki vključujejo mleto laneno seme s 37 kalorijami na žlico in špinačo s 7 kalorijami na skodelico. Če želite sladkejši smoothie, vsaka žlica medu doda 64 kalorij.
