Nič ni tako kot enourni kolesarski tečaj v zaprtih prostorih, s katerim bi si noge prelisičile, srce trkalo in znoj kalil - vsepovsod po tleh. Če se počutite, kot da med vadbo potešite vedra, niste sami.
Vsi se potimo, ko telovadimo; tako deluje telo. Toda količina znoja, ki ga ustvarite med telesno aktivnostjo, vas loči od osebe na kolesu poleg vas - tudi če opravijo isto vadbo.
Izkazalo se je, da je znoj nekako zapleten. Zato smo prosili strokovnjake, naj nam dajo preprosto lekcijo o tem, zakaj se vsako telo drugače znoji.
Fiziologija znoja
V primeru, da ste bili radovedni (to berete, tako da vemo, da ste vsaj malo radovedni), ima vaše telo dva do štiri milijone znojnih žlez. Ja, milijoni.
V telesu obstajata dve glavni vrsti znojnih žlez - ekkrin in apokrin. Ekrinske žleze, ki pokrivajo večino telesa, vključno s čelom, lici, dlani in podplati stopal, so odgovorne za termoregulacijo (kako uravnavate telesno temperaturo), pravi dr. Matt Bayes, specialist športne medicine in regenerativni ortopedski specialist Bluetail Medical Group. Vaše apokrine žleze so v regijah z veliko lasnih mešičkov, kot so pazduhe in prepone).
Ko se telesna temperatura dvigne (kot pri vadbi), vaši možgani reagirajo tako, da izpuščajo znoj iz ekkrinih žlez, pravi Brian Schulz, dr. Ortopedski kirurg in specialist medicine športa na Inštitutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Potem znoj, ki je sestavljen predvsem iz vode in natrijevega klorida (soli), izhlapi iz vaše kože, odstranjuje odvečno toploto in hladi telo.
Kar je zanimivo, pa je, da natančen mehanizem znojenja ni popolnoma razumljen. "Vemo, da je možganska regija, ki se imenuje hipotalamus, primarni termostat telesa, " pravi Vincent Meoli, dr. Med., Regionalni zdravstveni direktor pri American Family Care. Živčna vlakna potujejo iz hipotalamusa skozi hrbtenjačo in innervirajo te drobne žleze znojnic in da hipotalamus v kombinaciji s kožno temperaturo uravnava potenje.
Zakaj se vsako telo drugače znoji
Količina znoja, ki ga ustvarite, je odvisna od več dejavnikov, vključno z vašo genetiko in vsemi zdravstvenimi stanji, spolom, intenzivnostjo vadbe in okoljem.
1. Vaša raven telesne pripravljenosti
Morda vas bo sramovala količina znoja, ki kaplja iz telesa po intenzivni vadbi, toda tisto, česar se morda ne zavedate, bolj se vaše telo prilagaja fizičnim aktivnostim, več se znojite (in to je dobra stvar).
Ko redno telovadite, se fiziologija znojenja dejansko spremeni, pravi Rob Raponi, zdravnik naturopatske medicine. Z drugimi besedami, bolj pogosto kot telovadite, bolj se znojite.
"To je pametna in potrebna prilagoditev, ker vas telo začne hitreje ohlajati v vadbo in bolj učinkovito, saj je že pred tem vedelo, da se boste še naprej trudili in da morate ostati hladni, " pravi.
2. Vaša genetika
Poleg prilagoditve se vaše telo zaradi genetike tudi drugače znoji. Včasih imamo samo roko, imamo malo vpliva, pravi Raponi. "Nekateri se samo znojimo bolj in lažje kot drugi, medtem ko se zdi, da se nekateri sploh ne znojimo, " pravi.
Ne glede na to, ali gre za evolucijsko lastnost, ki se je sčasoma razvila, ali nekakšno srečno (ali nesrečno) mešanje genov, Raponi pravi, da resnično nimamo nadzora nad nekaterimi stvarmi, in potenje je ena izmed njih.
3. Okolje
Ni skrivnost, da se vroče temperature povečajo, koliko se potite. To je zato, ker vaše telo potrebuje način, da se ohladi, ko telovadi. Toda, še pove Raponi, je drugi dejavnik, ki ga pogosto spregledamo, vlaga.
"Na vlažen dan, ko je vlaga v zraku veliko, izhlapevanje poteka precej počasneje, " pravi. "Zrak je že nasičen z vodo in preprosto noče več absorbirati; to vključuje znoj s telesa."
Ker se velika večina hlajenja, ki se zgodi s potenjem, opira na izhlapevanje, mora telo delati močneje, da sprosti več znoja, da bi poskusilo odvzeti čim več toplote iz svojega jedra, pravi Raponi. Zato morate biti previdni pri vročini in vlagi.
4. Zdravstveno stanje
Vendar pa lahko pri ljudeh, ki trpijo, povzroči pomemben družbeni stres. Dr Meoli pravi, da obstajajo različni načini zdravljenja, od aktualnih antiperspirantov do injekcij Botoxa do uporabe mikrovalovne termolize (uporabe mikrovalovne energije za uničenje žlez). Če želite več informacij o tem stanju ali možnostih zdravljenja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako ostati hidriran
Ne glede na to, koliko se potite, je pomembno, da pijete veliko tekočine, da nadomestite tekočino, izgubljeno s potenjem. Pred vadbo pijte osem do 12 unč tekočine. Nato zaužijte še tri do osem ur tekočine na vsakih 15 do 20 minut med vadbo, krajšo od 60 minut.
Vendar ne pretiravajte s športnimi pijačami, saj pogosto vsebujejo veliko nepotrebnega sladkorja in kalorij. Resnično jih priporočajo le športnikom, ki trenirajo dlje kot 60 minut.
Včasih je lahko koristno tehtanje pred in po težki ali dolgi vadbi. Izogibajte se izgubi več kot 2 odstotka teže pred vadbo, da preprečite dehidracijo.
