Vas boli pitje vode? To se lahko zgodi kot presenečenje, vendar boste morda prekomerno hidrirani. Pitje preveč vode lahko med drugimi simptomi povzroči migrene, krče, utrujenost in neravnovesja elektrolitov.
Namig
Visok vnos vode lahko razredči natrij v telesu in vodi v hiponatremijo. Ta motnja elektrolitov je pogosto krivec za glavobole, zmedenost, utrujenost in razdražljivost.
Dehidracija, prekomerna hidratacija in glavoboli
Do nedavnega so zdravstveni strokovnjaki priporočali pitje vsaj osem skodelic vode na dan. Še vedno je veliko razprav o tem, koliko tekočine je potrebno dnevno za optimalno zdravje.
Klinika Mayo na primer navaja, da je vnos vode odvisen od starosti, stopnje aktivnosti, splošnega zdravstvenega stanja, podnebja in drugih dejavnikov. Nacionalna akademija znanosti, inženirstva in medicine pa na drugi strani priporoča uživanje 11 in pol skodelic tekočine za ženske in 15 in pol skodelic za moške. Sadje, zelenjava, juhe in druga hrana z veliko vode se šteje za vaš dnevni vnos tekočine. Harvard Health Publishing navaja, da lahko zdravi ljudje pijejo štiri do šest skodelic vode dnevno.
Eno je gotovo: pitje preveč vode je lahko prav tako škodljivo kot pitje premalo. Dehidracija in prekomerna hidratacija lahko privedeta do glavobola in vplivata na vaše splošno zdravje.
Nizek vnos tekočine, bruhanje, driska in intenzivna vadba lahko prispevajo k dehidraciji. Njeni simptomi vključujejo letargijo, omotico, žejo, suha usta in nihanje razpoloženja. Kot poroča Harvard Health Publishing, so glavoboli tudi znak dehidracije.
Tudi pitje vode ni boljše, saj lahko to privede do hiponatremije, pogoste motnje elektrolitov, za katero je značilna nizka raven natrija v krvnem obtoku. To stanje lahko povzroči spremembe v duševnem stanju, pa tudi mišične krče, glavobole in celo smrt.
Glavobol od pitne vode
Če vas boli pitje vode, je lahko krivec hiponatremija. Previsoka raven vode v telesu lahko razredči natrij v krvi, kar vodi do neravnovesja elektrolitov. Hkrati vaše celice začnejo nabrekati, opozarja klinika Mayo. Te biokemijske reakcije lahko povzročijo različne simptome, od blage do hude:
- Utrujenost in nizka energija
- Mišični krči in krči
- Glavoboli
- Razdražljivost
- Zmeda
- Epileptični napadi
Glede na poročilo iz novembra-decembra 2014, objavljeno v indijskem časopisu za endokrinologijo in presnovo, obstajata dve glavni vrsti hiponatremije.
Akutna oblika, ki povzroči nabiranje tekočine v možganih, se pojavi v 48 urah ali manj, kar povzroči epileptične napade in spremenjen duševni status. Če ostane brez naslova, lahko pride do kome in smrti. Uporabniki prepovedanih drog, maratonci in posamezniki s psihogeno (primarno) polidipsijo, ki povzroča pretirano žejo, so v večji nevarnosti za razvoj te motnje.
Kronična hiponatremija ima manj hude simptome, ki trajajo dlje časa. Pri starejših lahko povzroči slabost in bruhanje, slab apetit, prebavne težave in motnje v gibanju.
Kaj lahko o tem?
Najboljše, kar lahko storite, da se izognete glavobolu zaradi pitne vode, je nadziranje vnosa tekočine, zlasti med intenzivno vadbo. Na primer vzdržljivostni športniki imajo večje tveganje za hiponatremijo, opozarja klinika Mayo. Intenzivna vadba izčrpava elektrolite in poveča žejo, zaradi česar pijete več vode kot običajno. Visok vnos tekočine bo dodatno vplival na raven natrija in motil ravnovesje elektrolitov.
True Sport, organizacija, ki jo podpira ameriška protidopinška agencija, priporoča, da športniki spijejo vsaj eno unčo vode na kilogram telesne teže na dan in to količino prilagodijo glede na ravni aktivnosti in zunanjo temperaturo.
V idealnem primeru bi morali dve uri tekočine spiti približno 16 unč tekočine in še 8 do 16 tik pred treningom. Med intenzivno vadbo zaužijte štiri do šest unč vode vsakih 15 do 20 minut. Ko končate trening, se tehtajte in pijte 16 do 24 unč za vsak izgubljeni kilogram.
Poslušajte svoje telo v dnevih, ki niso vadbeni. Vsakih nekaj ur pijte vodo, vendar ne pretiravajte. Če ste vedno žejni, se posvetujte z zdravnikom. Prekomerna žeja lahko kaže na osnovno stanje, na primer diabetes ali polidipsijo.
