Zadostna zmogljivost pljuč pomaga vzdržljivostnim športnikom, saj pljučem omogoča velikodušno raztezanje z dovolj kisika, da zadovolji telesne potrebe. Fizične aktivnosti, kot so tek, plavanje in nogomet, so razvrščene v "aerobne" vaje, pri čemer beseda "aerobna" dobesedno pomeni "v zvezi z zrakom." Pljuča, tako kot mišice, lahko izvajamo za izboljšanje delovanja in sposobnosti z redno vadbo ali pihanjem balonov. Na zmogljivost pljuč neposredno vplivajo določena stanja, kot so starost, spol, velikost in zdravstvena stanja.
Vaja z balonom
Preprosta vaja, ki ustvarja kapaciteto pljuč, vsak dan piha določeno količino balonov. Puhajoči baloni delujejo medrebrne mišice, ki so odgovorne za širjenje in dvig diafragme in rebra. To pljučem omogoča, da absorbirajo kisik, spremenijo njegovo kemično sestavo, ko je še v pljučih, in izženejo ogljikov dioksid, ko se izdih začne. Pihanje z balonom, medtem ko učinkovito izvaja sposobnost pljuč, da se razširijo in sprejmejo zrak, ne vpliva na velikost ali število alveolov, ki jih vsebujejo pljuča. Alveoli so zračne vreče, ki med izdihom razpršijo ogljikov dioksid in kisik v kri med vdihavanjem.
Prednosti razstreljevanja balonov
Več kisika, ki ga telesu dodamo med vadbo, dlje časa lahko trener telovadi, ne da bi zadihal in utrujen. Kisik obnavlja energijo celicam in mišicam z odstranjevanjem ogljikovega dioksida. Ko pljuča lahko predelajo veliko kisika, se mišice opremijo z rezervami energije, ki trenerjem omogočajo nadaljevanje vadbe. Zavzetost za vsakodnevno pihanje 10 ali 15 balonov stalno povečuje zmogljivost pljuč in povečuje sposobnost pljuč za vzdrževanje zadostne zaloge kisika.
Baloni in dihalne mišice
Puhajoči baloni izvajajo dihalne mišice, skupino mišic, ki medsebojno vplivajo na prilagoditev torakalnih dimenzij določenim fazam dihanja. Osnovne dihalne mišice so diafragma, notranji medrebrni in zunanji medrebrni. Dodatne mišice ali mišice, ki prispevajo k dviganju rebra, tako da se pljuča razširijo in zavzamejo zrak, se pogosto uporabljajo med močnimi telesnimi aktivnostmi, kot so treningi z utežmi, stresne situacije ali kadar nekdo trpi za napadom astme. Vztrajno pihanje več balonov, drug za drugim, učinkovito izvaja te mišice, pri čemer gradi sposobnost pljuč in vzdržljivost.
Previdnosti
Medtem ko zdravi ljudje praviloma nimajo težav s pihanjem balonov, da bi povečali kapaciteto pljuč, se običajno pojavijo nekateri neželeni učinki, ki lahko pri nekaterih vplivajo bolj kot drugi. Svetloba in omotica sta dva simptoma, ki ju najpogosteje poročajo tisti, ki raznašajo balone. Ti občutki ponavadi popustijo takoj, ko nehaš razpihovati balon. Ko se zmogljivost pljuč povečuje, bi se morali ti občutki olajšati in sčasoma izginiti. Če se vam zdi, da je balon težko napihnjen, ne puhajte silovito v balon. Namesto tega ga poskusite raztegniti, da zmanjšate težave z inflacijo.
