Ali ne bi bilo super, da se v 30 dneh pojači močnejši abs? Ekipa LIVESTRONG.COM je ustvarila izziv, da vam pomaga to storiti ravno to poletje. Ne boste samo videti in se počutili neverjetno, ampak boste tudi okrepili svoje jedro, kar zmanjšuje vaše možnosti za bolečine v hrbtu. Najboljše od vsega je, da lahko to storite v nekaj minutah vsak dan, brez opreme - le nekaj videoposnetkov, ki jih lahko spremljate, poleg tega pa jih najdete kjer koli.
In ker je osebni trener PJ Striet postavil dvominutne deske kot merilo za moč osrednjih moških in žensk, boste lahko tam imeli veliko načrtov. Toda ne skrbite, če še ne morete narediti dvominutne plošče (ali celo 20-sekundne plošče). Dajte nam 30 dni in tam vas bomo pripeljali!
Kako deluje izziv
Kot boste videli spodaj, obstaja 30-dnevni koledar, ki mu lahko sledite skupaj z vsakim dnem izziva. Začenjamo v ponedeljek, 1. julija 2019, vendar ga lahko začnete sami kadar koli.
V večini dni boste v določenem času ali številu ponovitev opravili štiri različne vaje za ab - plank, poziranje za čolne, škarjaste zasuke in dvigala nog. Na primer, prvi dan naredite 15-sekundno desko, 15-sekundno pozicijo za čoln, 20 škarjastih zasukov in 10 dvigal. (OPOMBA: Pri dvigah škarja in nogah se vsaka stran / noga šteje za eno ponovitev. Izziv pa lahko nadgradite z dvojnimi ponovitvami.)
Nekaj dni v mesecu boste vključili video vadbo z ab, ki jo bo vodila učiteljica joge Elise Joan. Vse najdete spodaj. In čez nekaj blagoslovljenih dni med izzivom (vsak sedmi dan) boste imeli počitek! Bodite prepričani, da to izkoristite tako, da naredite nekaj aktivnega, vendar nizke intenzivnosti, kot so hoja, pohodništvo, joga ali plavanje.
Kako se pridružiti izzivu
1. Pridružite se naši Facebook skupini LIVESTRONG.COM Challenge, da boste deležni vsakodnevnih spodbud in motivacij ter odgovorov na vsa vprašanja o izzivu, ki ga imate.
2. Delite spodaj koledar izzivov s prijatelji na, Facebooku in Twitterju. Lahko tudi natisnete in shranite nekje, ki ga boste videli vsak dan ali shranili v telefon, tako da je vedno priročen.
3. Vsak dan spremljajte izziv in delite svoj napredek v Facebook skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Koreni smo za vas!
Video posnetki izziva Abs
Kot ste morda opazili, so dnevi v izzivu, označeni z imenom videoposnetka o vadbi. Spodaj so vključeni vsi, navedeni na zgornjem urniku!
10 najboljših vaj za ab
Tukaj je 10 najboljših vaj za zibanje vašega jedra!
Hitra vadba HIIT za ravno abs
Intervalni trening z visoko intenzivnostjo je odličen za nabiranje kalorij, zato lahko v abs-u dejansko vidite definicijo, ki jo gradite.
10-minutni Plyo HITT video
Plyometrics - ali trening skokov - je intenzivna vadba za celo telo. In ta je posebej usmerjen na vaš abs.
Kako narediti poteze Abs Challenge
Oglejte si našo vadnico o štirih osnovnih potezah za spodnji izziv:
