Če vadite zmerno intenzivnost, v kateri uživate, in jo vključite v svojo dnevno rutino, vam lahko pomaga shujšati. Redna hoja, kot prva stvar zjutraj ali takoj po večerji, vam lahko dolgoročno poveča možnosti, da se držite svojega načrta vadbe. Sprehod po večerji in drugi dosledni napori so ključnega pomena za uspešno hujšanje.
Namig
Hoja po večerji vam lahko pomaga, da boste porabili kalorije za hujšanje, ko razvijate redno vadbeno rutino.
Kalorije izgorevajte s hojo
Če želite izgubiti kilogram maščobe, morate zažgati 3.500 kalorij. Na splošno 1 milja hoje zgori približno 100 kalorij, več pa lahko izgubite s hitrejšo ali daljšo hojo. Povečajte potencial za izgorevanje maščob po večerji s hojo s hitrostjo 3 do 4 mph. Če želite doseči rezultate hujšanja s hojo, boste morali po jedi teči večino, če ne celo vse dni v tednu.
Vaja po jedi
Priljubljen mit opozarja na telovadbo po jedi zaradi verjetnosti krčev ali drugih prebavnih tegob. Vaš prebavni sistem običajno prejme približno 20 do 25 odstotkov krvi, ki jo črpa srce. Ko pojeste, se to število skoraj podvoji, kar lahko povzroči konkurenco mišicam, če se po jedi ukvarjate z visoko intenzivnostjo, kot je tek. Vendar pa lahko zmerna 15- ali 20-minutna hoja po večerji dejansko pomaga pri prebavi.
Začnite z majhnimi in gradite
Hoja za hujšanje se začne z zavezo k redni telesni aktivnosti. Začnite tako, da pešačite le 10 minut po večerji, in pojdite do vsaj 30 minut na dan. Koristi, ki jih boste doživeli, so odvisne od intenzivnosti, pogostosti in trajanja vadbe. Poleg hoje po večerji lahko hoja postane del vašega vsakdana. Parkirajte dlje, namesto vožnje se sprehodite do destinacij in dodajte stopnice, kadar je le mogoče. Bolj aktivni ste čez dan, večje so vaše možnosti za trajnostno hujšanje.
Če se obotavljate, ali si želite čas za vadbo, poskusite z naslednjimi nasveti, da začnete s hojo za hujšanje:
- Vadite s prijateljem. Bolj verjetno je, da se boste držali sprehoda po večerji, če imate prijatelja, ki je odgovoren za sprehod.
- Zastavi si cilje. Ne glede na to, ali je vaš cilj izguba teže, lajšanje stresa ali izboljšanje splošnega zdravja, je lahko koristno določiti cilje in meriti napredek. Zapišite si svoje cilje in jih pogosto preverjajte, da preverite napredek.
- Držite se svojega urnika. Če nameravate hoditi 30 minut na dan po večerji, dodajte čas v koledar in se ne odpovedujte od urnika.
Ohranjajte zdravo prehrano
Če kombinirate vadbo s prehranskimi spremembami, boste hitreje in učinkoviteje izgubili kilograme kot samo hojo. Povečajte porabo polnovrednih žitaric, sadja in zelenjave ter izločite rafinirane sladkorje in maščobe. Če si privoščite samo eno priboljšek na dan, na primer piškotek ali kozarec vina, lahko iz vaše prehrane zmanjšate 100 kalorij na dan. Ko shujšate, boste morali nadaljevati s sprehodom po večerji, da ga ne boste imeli.
