Za razliko od žensk v svojih dvajsetih letih se morajo ženske v 30-ih spopadati s spreminjajočim se telesom, zaradi česar je izguba teže in celo vzdrževanje teže bolj zahteven. Ko ženska stara, za vzdrževanje potrebuje manj kalorij, saj se metabolizem naravno upočasni in začne izgubljati vitko mišico. Pri 35-letni ženski se morajo načrti za vadbo poleg kardio vadbe osredotočiti na izgradnjo mišic.
Zmešajte teden vadbe
Načrti za vadbo za ženske, stare 35 let, morajo vsak teden vključevati dva treninga moči, med vadbama pa vsaj 48 ur, da se vaše mišice okrepijo. Udeležite se tudi kardio intervalov tri do štiri dni na teden, da povečate kalorični izgorevanje. Lahko se sprehajate, tekate, kolesarite ali uporabljate eliptiko za kardio intervale. Tri minute preživite v zmernem tempu, nato vse eno minite; ponovite skupno 30 minut, delajte do 45 ali več minut, nato pa se ohladite 3 do 5 minut. V teden dodajte en dan zmerne ali visoke intenzivnosti kardiolov, ki traja 45 do 60 minut, in en dan počitka.
Ves dan izvajajte nevidne vadbe
Da bi se borili s težo, se čez dan vključite v nevidne vadbe; namesto dvigal uporabite stopnice in namesto sedečega, ki ga lahko sedete, opravite toliko dejavnosti. Okrepite svoje osnovne in hrbtne mišice med delom, v avtomobilu, nakupovanju in igranju z otroki, tako da povlečete trebuh proti hrbtenici. Potegnite ramena nazaj, da se borite proti drsenju. S prakso bo ta nova drža postala druga narava.
