Pogosto se verjame, da bo zaužit obrok ponoči shujšal na kilogramih. Vendar pa obstajajo razlogi, da lahko nalaganje kalorij ali uživanje super ogljikovih hidratov v poznih nočeh koristi.
Namig
Uživanje kalorij in ogljikovih hidratov, kot je riž ponoči, je lahko bolj koristno za vaše zdravje in linijo pasu, kot si mislite.
Jesti obrok ponoči
Uživanje več hrane lahko dejansko privede do izgube teže, poroča klinika Mayo. Gostota energije je število kalorij ali energije v določeni količini hrane. Visoka gostota energije pomeni, da je v malo hrane veliko kalorij, medtem ko nizka energijska gostota pomeni manj kalorij v večji količini hrane.
Uživanje hrane z nizko energijsko gostoto vam bo pomagalo, da se boste počutili polnejše z manj kalorijami, medtem ko so vsi ogljikovi hidrati, ki so polnozrnati, kot je rjavi riž, z višjo energijsko gostoto. Izračun količine kalorij na gram ogljikovih hidratov je lahko koristno orodje za tiste, ki želijo pojesti prigrizek ali obrok pred spanjem, ne da bi žrtvovali svoje cilje na področju zdravja ali teže.
Uživanje ogljikovih hidratov za boljše zdravje
Ogljikovi hidrati so eno glavnih hranil v kateri koli prehrani in pomagajo telesu z gorivom z zagotavljanjem energije, poroča ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Obstaja nekaj različnih vrst ogljikovih hidratov. Tri glavne vrste ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v hrani, so sladkorji, škrobi in vlaknine.
Preprosti ogljikovodiki, vključno s sladkorjem, so monosaharidi, ki vključujejo glukozo, fruktozo in galaktozo. Monosaharidi so gradniki disaharidov, kot sta saharoza in laktoza. Kompleksni ogljikovi hidrati, vključno s škrobom in vlakninami, so polisaharidi, ki vključujejo škrob in celulozo.
4 razlogi, da jeste več
Razlog # 1: Povečajte celodnevno energijo
Uživanje več kalorij ali ogljikovih hidratov ponoči lahko telovadcem zgodnjega jutra pomaga povečati vzdržljivost in / ali raven telesne aktivnosti. Akademija za prehrano in dietetiko pojasnjuje, da lahko ogljikovi hidrati kot primarni vir goriva, ki ga gorijo za energijo med fizičnimi aktivnostmi, nalaganje ogljikovih hidratov ali uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, lahko poveča skladiščenje glikogena.
Razlog št. 2: Okrepite metabolizem
Obstajajo tudi druge presenetljive prednosti prehranjevanja ponoči, ki vključujejo prigrizek ali obrok pred spanjem zjutraj pozitivno vpliva na vašo presnovo. Če se boste prehranjevali pred spanjem, boste naslednje jutro postali manj lačni ali pa okrepili metabolizem, tako da bo zajtrk naslednji dan lahko hitreje opečen.
Razlog št. 3: Spanje boljše noči
Uživanje hrane, bogate z melatoninom, kot je riž skupaj z drugimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vam lahko pomaga boljši nočni spanec, so sporočili iz klinike Cleveland. Melatonin je hormon, ki uravnava cikel spanja in vam pomaga, da zaspite in zaspite, saj se njegove vrednosti ponoči zvišujejo in zjutraj padajo. Namesto, da popijete tabletko, uživajte riž kot obrok z melatoninom pred spanjem za počitek spanja.
Razlog # 4: Omejite svoje hrepenenja
Uživanje kalorij in / ali ogljikovih hidratov, preden udarite v vrečko, lahko naslednje jutro dejansko zmanjša vaš apetit. Če zaužijete obrok več ogljikovih hidratov ali kalorij ponoči, pojasnjuje klinika Cleveland, lahko telesu pomagate, da se počuti polno, kar lahko zjutraj zmanjša vaš apetit, kar privede do manjšega zajtrka. Ta kalorični primanjkljaj lahko koristi tistim, ki želijo izgubiti ali celo ohraniti svojo težo.
