Glede na to, kako velik je shake in sestavine, ki jih vsebuje, lahko beljakovinski shake vsebuje manj kot 100 kalorij ali več kot 1000. Vaši prehranski in telesni cilji vam lahko pomagajo pri narejanju razpona kalorij, ki je primeren za vas, pomembno pa je tudi upoštevati kakovost sestavin šal in kakšne so druge možnosti. Uporaba spletnega števca kalorij vam lahko pomaga pri sprejemanju pametnejših odločitev o tem, kaj boste dali v tresenje.
Namig
Kalorije v vašem beljakovinskem stresu so odvisne od sestavin. Če zdravi beljakovinski stresi ne bi smeli dodati kalorij in beljakovin, bi moral vsebovati približno 200 kalorij.
Veliko izbire beljakovin
Običajna zajemalka beljakovin v prahu je med 30 in 50 grami ali 1/4 skodelice, vendar se lahko njegovo število kalorij razlikuje. Zajemalka sirotkinega prahu ima približno 100 kalorij, medtem ko ima zajemnica soje približno 175. Zajemnik rjavega riža v prahu ima 110 kalorij, približno enakovredne količine graha v prahu in konoplje v prahu pa 130 kalorij oziroma 135 kalorij.
Če si sami pripravljate stres, lahko uporabite nadomestne vire beljakovin, kot so mleko, jogurt ali sojino mleko. Ena skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob ima približno 120 kalorij, 1 skodelica nemastnega grškega jogurta ima 130 kalorij in 1 skodelica nesladkanega sojinega mleka ima približno 100 kalorij.
Dodane sestavine v gotovih izdelkih
Komercialno pripravljeni beljakovinski praški in pakirani šejki skoraj vedno vsebujejo aditive, ki delujejo kot arome, stabilizatorji in konzervansi. Te sestavine vsebujejo kalorije, običajno pa je večina kalorij sestavljena iz koncentriranih beljakovin. Aditivi lahko vključujejo naravne ali umetne arome, celulozni gumi ali ksantanski gumi ter sladila, kot so koruzni sirup, sladkor, fruktoza ali sukraloza.
Ko doma pripravite tresenje, boste ugotovili, da so vaši dodatki bolj sestavine polnovredne hrane, kot so sadje, arašidovo maslo, med ali kakav v prahu. Srednja banana na stres doda približno 105 kalorij. Žlica arašidovega masla ima približno 94 kalorij, žlica medu 64, žlica nesladkanega kakava v prahu pa 12.
Kalorije v vašem stresanju
Koliko kalorij mora vsebovati vaš stres, je odvisno od vaših ciljev. Če veliko telovadite in aktivno poskušate pridobiti mišično težo, si verjetno želite stresanje z vsaj 20 grami beljakovin in nekaj sto kalorijami.
Če poskušate shujšati, boste morda želeli omejiti kalorije in uporabiti šejk kot nadomestek obroka. Če je to vaša strategija, dietetičarka Emily Rubin, ki jo je registrirala Univerzitetna bolnišnica Jefferson, priporoča, da se tresenje držite pod 200 kalorijami.
Drugi pomisleki
Ne glede na to, ali poskušate shujšati, vzdrževati ali pridobivati, število kalorij tega, kar jeste, ne bo nujno povedalo celotne zgodbe. Kot prehranska dopolnila so beljakovinski stresi kombinacija koncentriranih in izoliranih hranilnih snovi in le redko vsebujejo polno hrano.
Žal to pomeni, da prihajajo tudi brez zaščitnih snovi, kot so fitonutrienti in antioksidanti, ki lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni in povečanju imunosti. Preden si v običajni prehrani naredite proteinski stres, se pogovorite z zdravnikom.
