To je izjemno težka poteza in za dosego lahko zahteva dolga leta treninga. Če ste popolnoma obvladali redni push-up, poskusite s to kaznijo spremeniti svojo moč oprijema in še povečati moč podlakti.
Popolna oblika
Potisni prsti prstov so lahko brez popolne oblike nevarni. Ne želite tvegati poškodbe prstov, če niso pripravljeni podpreti vaše teže.
Za začetek ležite na trebuhu s prsti na tleh in raztegnjenimi rokami, z dlanmi navzdol. Nato poskusite dvigniti telesno težo na dlani in prste. To je prvo gibanje sklepa s konicami prstov, ki ga je zaslovel Jack LaLanne. Za končni izziv ponovite to vajo na konicah prstov, namesto na dlani; če ste se resnično kondicionirali v neverjetno obliko, bi morali celotno telesno težo dvigniti naravnost navzgor, ne da bi tvegali poškodbe.
Moč v prstih
Potiski s prstnimi vrhovi sploh niso odvisni od moči prsta. Prsti delujejo z uporabo tetiv, ki se nahajajo v podlakti, ne pa zaradi krčenja mišic v samih prstih. Če želite priti do prstov, morate strogo kondicirati mišice v podlakti.
Plezalci skakalcev trenirajo moč podlakti z izometričnimi ali statičnimi vajami, kot so obešanje na desko za obešanje ali držalo za steno za kratek, trajen čas. Z režimom treniranja, ki posnema te športnike, bi morali imeti možnost, da razvijete podlaket dovolj, da lahko vzdržujete svojo telesno težo s pritiskom na prst.
: Vaje za krepitev rok za plezanje v skali
Moč iz vašega jedra
Skrivnost popolnega sklepanja prstov je lahko tudi v vašem jedru in ramenih. Fitnes strokovnjak in kineziolog Ron Jones imenuje push up up med eno najtežjih različic. "Če nimate izjemno razvitega jedra in ramen, " pravi Jones, "ne boste mogli varno poskusiti tega naprednega pritiska." Razvoj popolne telesne kondicije je morda edini način za uspešno izvajanje te zelo napredne vadbe. Z vajami, kot so sedenje, sprednje deske in tradicionalni pritiski, boste razvili svoje osnovne mišice, tako da boste dovolj sposobni, da poskusite pritiskati s prstom.
Previden napredek
Kot vsaka vaja lahko potiskanje blizu vašega limita tudi tvega poškodbo. Pri vaji, ki je težka kot pritiskanje prstov, je še posebej pomembno, da sčasoma počasi razvijate svojo moč.
Jones ocenjuje, da je le peščica ljudi po vsem svetu sposobna izvesti potiskanje prstov. Sam Jack LaLanne je bil eden redkih in je svoje znane potiske s prstom izvedel dobro v devetdeseta, se spominja Jones. "To mi daje nekaj, kar se nekega dne veselim!"
