Ključ do izgube teže je zmanjšanje števila kalorij v tem, kar jeste. Če boste iz običajne prehrane izločili 500 kalorij na dan, boste povzročili izgubo teže približno 1 kilogram na teden. Čeprav kokosovo mleko ni čudežno hrana za hujšanje, vam lahko nadomestitev običajnega mleka s pijačo iz kokosovega mleka pomaga zmanjšati kalorije, ne da bi se počutili prikrajšane.
Vnesite za izbiro
Zgrabite napačno vrsto kokosovega mleka in verjetno boste zaužili preveč kalorij, da boste shujšali. Izberite škatle kokosovega mleka - in ne pločevinke kokosovega mleka. Redno v kokosovem mleku v pločevinkah je približno 445 kalorij na skodelico, pa tudi 48 gramov maščobe, tako da ne gre za napitek za hujšanje. Tudi če uporabljate konzervirano svetlo kokosovo mleko, boste še vedno porabili približno 144 kalorij na skodelico. Ko izbirate škatle kokosovega mleka, se odločite za nesladkane sorte kokosovega mleka, saj sladkane različice vsebujejo veliko več kalorij.
Kalorije v primerjavi z drugimi mleki
Skodelica pijače s kokosovim mlekom iz škatle vsebuje med 50 in 80 kalorij in približno 5 gramov maščobe, odvisno od blagovne znamke, ki jo izberete. To je manj kot kalorij v kravjem mleku, ki ima 146 kalorij in 7, 7 gramov maščobe na skodelico polnomastnega mleka in 90 kalorij na skodelico posnetega mleka. Druge alternative mleka pa so lahko kalorije še manjše. Nesladkano mandljevo mleko ima na primer od 40 do 60 kalorij in 3 grame maščob na skodelico, odvisno od znamke.
Primerjava kokosovega mleka in mleka s hujšanjem
Mleko mleka lahko pomaga povečati izgubo teže, medtem ko sledite nizkokalorični dieti, kar nekaj vpliva zaradi visoke vsebnosti kalcija v mleku, kaže raziskava, objavljena v raziskavi debelosti aprila 2004. Avtorji študije ugotavljajo, da beljakovine Vsebnost mleka lahko igra tudi vlogo pri povečani izgubi teže pri uživanju prehrane z visoko mlečno maso. Druga raziskava, objavljena v "Journal of American Dietetic Association" oktobra 2007, je pokazala, da so ljudje, ki so pili sojino mleko, podobno izgubili kilograme, kot tisti, ki so pili posneto mleko. Kokosovo mleko pa morda nima enakega učinka na izgubo teže, ker kljub temu, da običajno vsebuje vsaj toliko kalcija kot mleko in sojino mleko, vsebuje veliko manj beljakovin. Ima samo 1 gram beljakovin na skodelico, v primerjavi s 6 grami v sojinem mleku in 8 gramov v mleku.
Vključujte kokosovo mleko v svojo prehrano
Ne pričakujte, da bo kokosovo mleko po okusu kot mleko. Če ugotovite, da ne uživate v okusu navadnega kokosovega mleka, pri kuhanju ali pri izdelavi smoothijev uporabite kokosovo mleko namesto mlečnega mleka. Ko pijete kozarec mleka, pijte posneto mleko in v žitu uporabite tudi posneto mleko. Druga alternativa je, da mešate ti dve mleki in postopoma povečujete količino kokosovega mleka, ko se navadite na okus.
