Se že kdaj znajdete, da bi sprejemali novoletne resolucije, ki bodo sčasoma padle na stran? No, zagotovo niste sami. Po besedah Alyse Levine, MS, RD, ustanovitelja načrta za počitek, obstajajo trije glavni razlogi, da resolucije o prehrani ponavadi ne uspejo: 1) so preveč omejujoči in imajo preveč pravil, kot je razrez vseh ogljikovih hidratov; 2) niso prijetni, na primer z mislijo, da boste vsak dan vstali, da boste naredili intenzivno vadbo, ki jo sovražite; ali 3) vključujejo pomanjkanje, kot je odrekanje vsem sladkarijam. Imajte pa upanje; obstajajo načini, da se te resolucije držijo! Tu je devet strategij, ki vam bodo pomagale do uspeha.
Se že kdaj znajdete, da bi sprejemali novoletne resolucije, ki bodo sčasoma padle na stran? No, zagotovo niste sami. Po besedah Alyse Levine, MS, RD, ustanovitelja načrta za počitek, obstajajo trije glavni razlogi, da resolucije o prehrani ponavadi ne uspejo: 1) so preveč omejujoči in imajo preveč pravil, kot je razrez vseh ogljikovih hidratov; 2) niso prijetni, na primer z mislijo, da boste vsak dan vstali, da boste naredili intenzivno vadbo, ki jo sovražite; ali 3) vključujejo pomanjkanje, kot je odrekanje vsem sladkarijam. Imajte pa upanje; obstajajo načini, da se te resolucije držijo! Tu je devet strategij, ki vam bodo pomagale do uspeha.
1. Naj bo osebno
Nastavitev uspešne ločljivosti ne velja le za tisto, kar želite doseči. Gre tudi za to, zakaj je to pomembno za vas - nekaj znanega kot intrinzična motivacija. "Notranja motivacija je tista stvar, zaradi katere je nekdo prisiljen, da doseže nekaj velikega. Običajno jim to ustreza zaradi lastnih razlogov, " pravi Misti Gueron MS, RD, terapevtka za zdravstveno prehrano v centru Khalili. "Na primer, izguba teže za izboljšanje samozavesti je osebna motivacija, v nasprotju s hujšanjem, ker to želi vaša družina." Ne glede na to, ali povečujete samozavest ali imate več energije za igranje z otroki, določite svojo notranjo motivacijo in jo zapišite nekam, da vas bo osebno navdihnilo, da ostanete na poti.
Nastavitev uspešne ločljivosti ne velja le za tisto, kar želite doseči. Gre tudi za to, zakaj je to pomembno za vas - nekaj znanega kot intrinzična motivacija. "Notranja motivacija je tista stvar, zaradi katere je nekdo prisiljen, da doseže nekaj velikega. Običajno jim to ustreza zaradi lastnih razlogov, " pravi Misti Gueron MS, RD, terapevtka za zdravstveno prehrano v centru Khalili. "Na primer, izguba teže za izboljšanje samozavesti je osebna motivacija, v nasprotju s hujšanjem, ker to želi vaša družina." Ne glede na to, ali povečujete samozavest ali imate več energije za igro z otroki, določite svojo notranjo motivacijo in jo zapišite nekam, da vas bo osebno navdihnilo, da ostanete na poti.
2. Ustvarite načrt za uspeh
"Dietne resolucije so pogosto kratkotrajne, saj naše vsakdanje življenje in družbene povezave odražajo naše stare navade, " pravi MS Misti Gueron, RD. "Toda vzeti malo časa za načrtovanje in organizacijo svojega fizičnega in socialnega okolja se bo dolgoročno obrestovalo." Če je torej vaša resolucija, da jeste več sadja in zelenjave, na svoj telefon vsak teden nastavite opomnik, da bo trgovina z živili in izberite najljubše sadje in zelenjavo, ki so najbolj primerni za vaš življenjski slog. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, se odločite, katere zdrave resolucije bi bile za vas najlažje in najbolj prijetne, nato pa določite načrt za uspeh.
Angela Davis SoulCycle deli, kako jo ubiti v razredu vrtljajev in v življenju
Zasluge: djefechto / dvajset20"Dietne resolucije so pogosto kratkotrajne, saj naše vsakdanje življenje in družbene povezave odražajo naše stare navade, " pravi MS Misti Gueron, RD. "Toda vzeti malo časa za načrtovanje in organizacijo svojega fizičnega in socialnega okolja se bo dolgoročno obrestovalo." Če je torej vaša resolucija, da jeste več sadja in zelenjave, na svoj telefon vsak teden nastavite opomnik, da bo trgovina z živili in izberite najljubše sadje in zelenjavo, ki so najbolj primerni za vaš življenjski slog. Ne glede na to, kakšni so vaši cilji, se odločite, katere zdrave resolucije bi bile za vas najlažje in najbolj prijetne, nato pa določite načrt za uspeh.
Angela Davis SoulCycle deli, kako jo ubiti v razredu vrtljajev in v življenju
3. Zajtrkujte z visoko beljakovinami
Verjetno ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in to z dobrim razlogom. Uživanje zdravega zajtrka lahko poveča celoten vnos hranil, poveča imunost, izostri spomin, izboljša razpoloženje in pomaga pri urejanju telesne teže. "Vsak dan jejte zajtrk. To je oprijemljiva in enostavna vsakodnevna resolucija, ki se ponavadi drži, ker ima hitre rezultate, " pravi Misti Gueron, MS, RD. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj jutranji obrok, poskrbite, da boste dobili dovolj beljakovin, da se boste do naslednjega obroka počutili zadovoljni in polni. Beljakovinski izdelki za zajtrk vključujejo jajca, oreščke, orehove masle, semena (npr. Chia in laneno seme) in jogurt brez dodanega sladkorja.
Verjetno ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva in to z dobrim razlogom. Uživanje zdravega zajtrka lahko poveča celoten vnos hranil, poveča imunost, izostri spomin, izboljša razpoloženje in pomaga pri urejanju telesne teže. "Vsak dan jejte zajtrk. To je oprijemljiva in enostavna vsakodnevna resolucija, ki se ponavadi drži, ker ima hitre rezultate, " pravi Misti Gueron, MS, RD. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj jutranji obrok, poskrbite, da boste dobili dovolj beljakovin, da se boste do naslednjega obroka počutili zadovoljni in polni. Beljakovinski izdelki za zajtrk vključujejo jajca, oreščke, orehove masle, semena (npr. Chia in laneno seme) in jogurt brez dodanega sladkorja.
4. Zmanjšajte vnos soli
Če želite zmanjšati vnos soli, niste sami. Po podatkih Ameriškega združenja za srce večina ljudi zaužije približno 3.400 miligramov natrija na dan - kar je več kot dvakrat od srčno zdravega priporočila 1.500 miligramov. Visok vnos soli je povezan s kroničnimi stanji, ki vključujejo osteoporozo, hipertenzijo in raka. Če želite spremeniti ločljivost soli, ki jo lahko držite, poskusite živila okusiti z limoninim sokom ali svežimi zelišči, kar lahko doda požirek okusa natrija.
Zasluge: gemenacom / iStock / Getty ImagesČe želite zmanjšati vnos soli, niste sami. Po podatkih Ameriškega združenja za srce večina ljudi zaužije približno 3.400 miligramov natrija na dan - kar je več kot dvakrat od srčno zdravega priporočila 1.500 miligramov. Visok vnos soli je povezan s kroničnimi stanji, ki vključujejo osteoporozo, hipertenzijo in raka. Če želite spremeniti ločljivost soli, ki jo lahko držite, poskusite živila okusiti z limoninim sokom ali svežimi zelišči, kar lahko doda požirek okusa natrija.
5. Domači ne tako sladek dom
Odločitev, da nikoli več ne pojemo sladkega, bi lahko vzela veliko truda in ustvarila občutek pomanjkanja. Bolj realistična rešitev bi bila ustvariti okolje, v katerem boste lahko zaužili manj sladkarij, ne da bi se morali zanašati le na svojo voljo volje. "Osvobajanje omar in zamrzovalnika vseh sladkarij je enostavna in učinkovita strategija, ki velja za ločljivosti, " pravi Misti Gueron, MS, RD. "Raziskave kažejo, da smo, ko so bonboni na dosegu roke ali celo pred nami, veliko pogosteje, da jih zaužijemo, kot če bi morali iti v trgovino, da jih kupimo.
Kredit: dvajset20Odločitev, da nikoli več ne pojemo sladkega, bi lahko vzela veliko truda in ustvarila občutek pomanjkanja. Bolj realistična rešitev bi bila ustvariti okolje, v katerem boste lahko zaužili manj sladkarij, ne da bi se morali zanašati le na svojo voljo volje. "Osvobajanje omar in zamrzovalnika vseh sladkarij je enostavna in učinkovita strategija, ki velja za ločljivosti, " pravi Misti Gueron, MS, RD. "Raziskave kažejo, da smo, ko so bonboni na dosegu roke ali celo pred nami, veliko pogosteje, da jih zaužijemo, kot če bi morali iti v trgovino, da jih kupimo.
6. Povečajte svojo imuniteto
Močna imunost je ključna za vaše splošno zdravje. Ko ste bolni, je še toliko bolj zahtevno, da sledite svojim zdravstvenim in wellness ciljem. Naše imunsko zdravje pa lahko ogrožajo dejavniki okolja in življenjskega sloga, vključno s slabo prehrano, neustreznim spanjem in visoko stopnjo stresa. Uživanje hrane, bogate s hranljivimi snovmi, ki povečujejo imuniteto, na primer vitamina C in glutationa, je resnična resolucija. Nedavna raziskava, objavljena v Evropski reviji za prehrano, je pokazala, da je bilo ugotovljeno, da dnevno dodajanje 1.000 miligramov glutationa poveča koncentracijo glutationa v krvi in poveča imunski sistem. Živila, ki zagotavljajo tako vitamin C kot glutation, vključujejo agrume, kot so pomaranče in grenivke ter križano zelenjavo, kot so brokoli, ohrovt, zelje in cvetača.
Zasluge: ruthymedina / dvajset20Močna imunost je ključna za vaše splošno zdravje. Ko ste bolni, je še toliko bolj zahtevno, da sledite svojim zdravstvenim in wellness ciljem. Naše imunsko zdravje pa lahko ogrožajo dejavniki okolja in življenjskega sloga, vključno s slabo prehrano, neustreznim spanjem in visoko stopnjo stresa. Uživanje hrane, bogate s hranljivimi snovmi, ki povečujejo imuniteto, na primer vitamina C in glutationa, je resnična resolucija. Nedavna študija, objavljena v European Journal of Nutrition, je pokazala, da je bilo ugotovljeno, da dnevno dodajanje 1.000 miligramov glutationa poveča koncentracijo glutationa v krvi in poveča imunski sistem. Živila, ki zagotavljajo tako vitamin C kot glutation, vključujejo agrume, kot so pomaranče in grenivke ter križano zelenjavo, kot so brokoli, ohrovt, zelje in cvetača.
7. Vstopite v igro
Ste že kdaj poskušali svoje cilje za hujšanje spremeniti v igro? Morda se sliši neumno, toda to je morda uspešen način za doseganje zdrave prehrane, vadbe in nadzora telesne teže. "Gamifikacija izgube teže je, ko se velikim skupinam ljudi ponudi finančna in drugačna spodbuda, da sodelujejo v konkurenčnem izzivu z drugimi. Združevanje ljudi v prizadevanju za spodbujanje zdravih navad lahko spodbudi družbeno pripadnost in skupnost, izziv in navdušenje ter pospešil učenje o bolj zdravi naravi, "pravi Misti Gueron, MS, RD. "In v teh scenarijih so se mnogi posamezniki bolj zdravili, zmanjšali ali izkoreninili zdravstvene težave in spremenili potek svojega življenja."
Kredit: anniejanssen / dvajset20Ste že kdaj poskušali svoje cilje za hujšanje spremeniti v igro? Morda se sliši neumno, toda to je morda uspešen način za doseganje zdrave prehrane, vadbe in nadzora telesne teže. "Gamifikacija izgube teže je, ko se velikim skupinam ljudi ponudi finančna in drugačna spodbuda, da sodelujejo v konkurenčnem izzivu z drugimi. Združevanje ljudi v prizadevanju za spodbujanje zdravih navad lahko spodbudi družbeno pripadnost in skupnost, izziv in navdušenje ter pospešil učenje o bolj zdravi naravi, "pravi Misti Gueron, MS, RD. "In v teh scenarijih so se mnogi posamezniki bolj zdravili, zmanjšali ali izkoreninili zdravstvene težave in spremenili potek svojega življenja."
8. Jejte bolj previdno
Uživanje zdrave prehrane ima vse veze s tem, kako jeste. "Pazljivo jejte obroke: med jedjo odstranjujte fizične motnje - brez telefona, televizije, knjige ali časopisov - in poskušajte se osredotočiti na dejansko prehranjevalno izkušnjo (kako hrana okusi in kaj se dogaja v ustih), "pravi Alyse Levine, MS, RD. "Seveda je, da bo vaša pozornost med jedjo pohajala, vendar ga želite vrniti k hrani, da preverite, ali še vedno uživate hrano in ali ste še vedno lačni. Če boste bolj pozorni, vam bo to omogočilo da bolj uživate v hrani in vam omogočite, da nehate jesti, ko vam je udobno - ne takrat, ko je vaša plošča očiščena."
Zasluge: Tintim / dvajset20Uživanje zdrave prehrane ima vse veze s tem, kako jeste. "Pazljivo jejte obroke: med jedjo odstranjujte fizične motnje - brez telefona, televizije, knjige ali časopisov - in poskušajte se osredotočiti na dejansko prehranjevalno izkušnjo (kako hrana okusi in kaj se dogaja v ustih), "pravi Alyse Levine, MS, RD. "Seveda je, da bo vaša pozornost med jedjo pohajala, vendar ga želite vrniti k hrani, da preverite, ali še vedno uživate hrano in ali ste še vedno lačni. Če boste bolj pozorni, vam bo to omogočilo da bolj uživate v hrani in vam omogočite, da nehate jesti, ko vam je udobno - ne takrat, ko je vaša plošča očiščena."
9. Najemi podporo
S kom se obkrožate, je ključna sestavina vaše sposobnosti, da dosežete in vzdržujete svoje cilje. "Brez podpore s strani prijateljev in družin je veliko manj verjetno, da bomo s svojim zdravjem in telesno težo ustvarili zdrave spremembe. In doseganje novih zdravstvenih ciljev je bolj dosegljivo v podpornem okolju in pri posameznikih s podobnimi vrednotami, " pravi Misti Gueron, MS, RD. Oglejte si ljudi v svojem življenju in se potrudite, da kakovostno preživite čas s tistimi, ki vas podpirajo in navdihujejo.
Zasluge: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesS kom se obkrožate, je ključna sestavina vaše sposobnosti, da dosežete in vzdržujete svoje cilje. "Brez podpore s strani prijateljev in družin je veliko manj verjetno, da bomo s svojim zdravjem in telesno težo ustvarili zdrave spremembe. In doseganje novih zdravstvenih ciljev je bolj dosegljivo v podpornem okolju in pri posameznikih s podobnimi vrednotami, " pravi Misti Gueron, MS, RD. Oglejte si ljudi v svojem življenju in se potrudite, da kakovostno preživite čas s tistimi, ki vas podpirajo in navdihujejo.
Kaj misliš?
Kakšne so vaše novoletne resolucije? Ali imate kakšne strategije, ki so vam pomagale ohraniti prejšnje resolucije? Delite z nami v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesKakšne so vaše novoletne resolucije? Ali imate kakšne strategije, ki so vam pomagale ohraniti prejšnje resolucije? Delite z nami v spodnjem delu komentarjev!
