Ne glede na to, ali gre za vrečko čipsa, nekaj dodatnih zajemalk sladoleda ali izjemno veliko pomoči sirarskemu kolaču, ste podlegli in zdaj se počutite bedno. Ne kaznujte sebe. Nihče ni popoln in v redu je, da si dovolite takojšen zastoj. Čas pa je, da ponovno ocenite svoj splošni načrt dobrega počutja in ukrepate, da preprečite uživanje veliko neželene hrane v prihodnosti. Sprejmite ukrepe, da se izognete nesrečnemu dogodku, znova začnite načrt, pridobite podporo in se premaknite.
Oprostite sebi
Oprostite, da ste se grizli. Sprejmite, da ni bila najboljša izbira, vendar se je zgodilo, in čas je, da to priznate in nadaljujete. V Chicago Tribune pravijo, da je zelo mogoče spet zdrsniti in pihati, če sebe kaznuješ za popivanje. Ne boste ga mogli spustiti in nadaljevati k bolj zdravim navadam, če boste še naprej kaznovali sebe. Na glas recitirajte izjave odpuščanja, kot so: "Odpustil sem, da sem naredil to napako in je konec."
Ponovno dodajte in ocenite
Priporočite svojemu osebnemu načrtu za zdravje, da se premaknete mimo grizenja. Zapišite svojo namero, da se najbolje odločite za hrano, kondicijo in čustveno zdravje ter ponovno ocenite svoj poseben program za doseganje in vzdrževanje dobrega počutja. Partnerji za upravljanje zdravja iz Južne Dakote priporočajo začetek dnevnika hrane, ki vam bo pomagal, da boste odgovorni za to, kar jeste. Spremenite vse, kar za vas ne deluje. Če na primer poudarite, da želite trikrat na teden obiskovati tečaj aerobike, se usmerite v dva pouka in en dan v tednu telovadite doma na fitnesu. Prizadevajte si za učinkovitost in preprostost.
Pogovor s prijateljem
Po prekomernem uživanju neželene hrane se obrnite na prijatelja. Povejte nekomu, ki se ukvarja s podobno borbo glede vašega popivanja, saj bo priznanje pripomoglo k lažjemu razpoloženju. Povejte mu tudi, kako nameravate ponovno oddati svoj program in vse spremembe, ki ste jih naredili. Prosite ga, naj vas v prihodnosti prevzame kot odgovorne. Ne pozabite pustiti tudi prijatelja. Aktivno poslušajte in mu odgovorite, da bo tudi dober prijatelj.
Sprehodi se
Po zaužitju veliko neželene hrane pojdite na hiter sprehod. Vadba vam bo pomagala pri prebavi. Izkoristili boste tudi svež zrak in hitenje z endorfinom, ki vam ga daje vadba. Vzemite steklenico z vodo, da ostanete hidrirani, še posebej, če si privoščite slane prigrizke. Voda bo tudi pomagala izločiti strupe iz vašega sistema.
